다이어트 중에도 늦은 밤
출출할 때가 있는데요.
"야식 먹으면 살 찐다" 라고
하죠.
야식을 되도록 먹지 않는게
좋고, 잠을 자기 전에는 안 먹는것이
건강 관리를 하는데 좋습니다.
사실 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에
따라서 결과는 달라질 수 있기 때문에
잘 알아보는 것이 좋습니다.
만약 야식이 너무 먹고 싶고,
허기진다면 좋은 음식을 선택해서
먹는 것도 도움이 되는 방법일 수
있어요!
소화가 잘 되고, 체지방 증가를
막을 수 있도록 신경써야 합니다.
건강한 야식 선택 할 때는?
*저칼로리, 고단백 위주
*소화가 잘 되는 음식 선택
*탄수화물 적게, 단백질&식이섬유 중심
*기름진 음식 X, 자극적인 음식 X
*수분 섭취 충분하게 하기
이렇게 건강한 야식이 필요로 하다면
단백질과 식이섬유를 조합한 음식을
먹도록 해야 합니다.
건강한 야식 종류는?
●닭가슴살+채소
단백질 풍부한 닭가슴살은
기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
채소와 함께 먹으면 소화도 잘 되고
포만감도 지속할 수 있습니다.
●그릭요거트+견과류
단백질&유산균이 풍부해서
소화도 잘 됩니다.
견과류와 함께 먹으면 영양소의
균형을 맞출 수 있습니다.
●두부구이 , 두부샐러드
고단백, 저칼로리 음식이며
간단하게 구워서 먹어도 맛있어요.
●오트밀,아몬드밀크
소화도 잘 되고 혈당스파이크도
막아줄 수 있습니다.
●계란,방울토마토 혹은 오이
계란은 포만감에 도움이
되는 음식이며, 채소와 함께 먹는다면
영양소 균형을 맞추기에도 도움이
될 수 있어요.
●바나나
소량의 탄수화물이 필요할 때
먹으면 야식의 욕구를 채울 수 있습니다.
건강한 야식 관리 꿀팁은?
야식 먹고 바로 눕지 않도록
해야 합니다. 최소한 30분~1시간 정도
앉아 있거나 가벼운 스트레칭을
해야 합니다.
또한 늦어도 잠을 자기 1시간 전에는
끝내도록 해야 합니다.
밤 늦게 먹고 바로 잠을 자면 위에
많은 부담을 줄 수 있으니까요.
자극적인 음식은 피해야 합니다.
자극적인 음식들은 소화가 안 되고
지방으로 쌓이기 때문이에요.
야식을 무조건 피해야 하는 것은
아닙니다.
건강한 야식을 선택한다면
오히려 포만감을 유지하면서도
다이어트를 하는 데 있어 도움을
받아볼 수 있습니다.
야식을 너무 못 참겠다!
먹고 싶다!
하시는 분들은 건강한 야식을
선택해서 먹도록 해보세요~~^^
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