아침식사대용
거르지 말고 아침을 잘 챙겨
먹어야 하는 이유는?
안녕하세요^^
출근 준비를 하다 보면 아침을
챙겨 먹는 것이 힘들게 느껴지는데요!
또, 다이어트를 하는 중, 아침을
거르면 살이 더 잘 빠지겠지? 라는
생각을 하기도 합니다.
하지만 아침을 거르면 오히려
더 안 좋기 때문에 아침을 잘 챙겨
먹을 수 있도록 해야 합니다.
아침 식사가 중요한 이유는?
1.기초대사량 유지
아침을 먹어야 우리의 몸은
에너지를 써도 괜찮구나! 라고
인식을 하게 되면서 기초대사량이
떨어지지 않습니다.
기초대사량이 낮아지면 같은
양을 먹어도 살이 더 잘 찌게 될 수
있습니다.
2.폭식 예방
아침을 거르면 점심, 저녁 때
식욕이 폭발을 해서 과식할 가능성이
높게 됩니다.
배고픔이 쌓이다가 한꺼번에 터지면
다이어트를 하는데 방해가 되겠죠?
3.집중력과 컨디션 유지
아침을 먹지 않으면 혈당이 떨어져서
머리도 멍하고 몸도 나른한 상태가
됩니다.
공부든 일이든 집중력이 떨어지기에
아침을 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다.
4.근손실 방지
공복 시간이 길어지면 우리의 몸은
근육을 먼저 태워서 에너지를 만드는데,
근육이 빠지게 되면 다이어트를 하는 것이
더 어려워지고 요요가 빨리 오게 됩니다.
그렇기 때문에 아침은 반드시 챙겨
먹도록 해야 합니다.
아침식사대용 먹으면 좋은 음식은?
아침에는 바쁘니까 간편하게 먹을 수
있으면서도 다이어트를 하는 데 도움이
되는 음식들을 알려드리도록 하겠습니다.
1.단백질 & 영양소 맞춰서 먹기
*그릭요거트+견괴류
단백질도 채우고 유산균으로 장 건강까지
챙기는 것이 좋아요.
*삶은 계란+바나나 or 고구마
간편 하게 먹을 수 있는 아침식사대용
음식인데요.
계란으로 단백질을 챙기고 바나나와 고구마로
건강한 탄수화물을 보충할 수 있어요.
이 음식들은 포만감도 높아요!
*오트밀+우유
아침식사대용음식으로
오트밀은 인기 있는 음식 입니다.
간편하게 챙겨 먹을 수 있어요.
※피해야 할 음식은?
-설탕 듬뿍 든 시리얼
-정제 탄수화물
-당 함량 높은 요거트
건강하게 다이어트 하는 꿀팁은?
*굶지 말아요!
꾸준히 잘 먹어야 오히려 체중 감량도
잘 되고, 요요도 오지 않습니다.
굶는 다이어트는 몸에 많은 무리가
가기 때문에 좋지 않기에 주의해주세요!
*단백질, 식이섬유 챙기기
단백질이 부족하면 근육이 빠지고
식이섬유가 부족하면 변비가 옵니다.
*수분 충분히 섭취하기
하루 2L 이상 충분하게 물을 마실 수
있도록 해야 합니다.
그래야 몸이 붓지 않고 신진대사가
활발해져요.
*저녁을 너무 늦게 먹지 않기
늦은 저녁 식사는 지방으로 저장 될
확률이 높아지게 됩니다.
*꾸준한 운동 병행하기
아무리 먹는 것을 관리해도 운동으
병행이 되지 않는다면 체형이 예쁘게
잡히지가 않기 때문에 가벼운 산책이라도
꾸준하게 해주는 것이 중요합니다.
아침식사대용을 잘 알아보고 챙겨먹는 것이
중요합니다.
그래야 다이어트와 건강 관리를 하는 데
도움이 될 수 있습니다.
무작정 굶는 다이어트는 절대 좋지
않다는 것을 기억해주세요!
단백질과 영양소를 잘 챙겨서 건강한
다이어트를 시작해보자구요~ㅎㅎ
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