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단백질쉐이크, 다이어트에 정말 효과가 있을까?

단백질쉐이크, 다이어트에 정말 효과가 있을까? 1. 근육 보존 및 체지방 감소- 단백질은 탄수화물과 지방 대시 소화과정에서 20-30% 더 많은 열량을 소모- 운동 후 30분내 섭취 시 근육 합성 촉진으로 기초대사량 유지에 도움을 줍니다 2. 포만감 증가- 액상 형태, 그렐린 분비를 15-20% 감소를 하면서 간식 대채 효과를 보여준다 3. 내장 지방 개선- 하루 단백질 섭취량이 체중 1kg당 1.2g이상 시 복부 지방 감소효과가 나타남 - 칼로리 과잉 : 일부 제품은 1회 분량에 200칼로리 이상 포함이 되기 때문에 총 섭취 열량 증가 우려가 됩니다- 당분 함량 : 당류가 포함 제품은 혈당 급상승 유발이 됩니다.- 신장 부담 : 체중 1kg 당 2g 이상 장기 복용을 하게 되면 신기능 저하가 됩니다  ..

저탄고지 다이어트 방법 효능 한번 알아볼게요

저탄고지란? 탄수화물 섭취를 최소화하면서, 지방 비중을 높인 식단이면서, 케토제닉 다이어트와 유사하다고 할 수 있습니다.그리고 체내 에너지원을 포도당에서 지방연소로 전환을 하게 되고, 체중감량 및 대사 기능 개선을 목표로 하게 됩니다.  우리 몸은 기본적으로 탄수화물을 에너지로 사용을 하고 있죠.하지만 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이게 되면.혈당과 인슐린 분비가 감소를 하게 되면서, 몸은 지방으로 에너지로 사용하는 체질로 전환이 되게 됩니다. 그래서 이러한 상태에서는 저장된 체지방을 분해를 하면서간에서는 케톤체를 만들면서 에너지로 사용을 하게 됩니다.지방을 직접 연소하는 체질로 전환 되기 때문에, 체중감량에 빠른 효과를 보일 수 있습니다.    저탄고지 다이어트의 장점과 단점  1. 빠른 체중감량의 효과..

정제 탄수화물이란? 정제 탄수화물은 말 그대로 자연 상태에서 가공된 탄수화물을 말합니다.정제 탄수화물 종류 대표적인 음식으로는 흰쌀, 흰빵, 흰설탕, 과자, 케이크, 파스타, 떡, 라면, 설탕 들어간 음료수 등의 음식이 있습니다.이러한 음식들은 원래 곡물이나 식물에서 가공을 하면서 섬유질, 비타민, 미네랄 대부분이 사라지면서 당분만 남아버리는 상태이기도 합니다. 결국에는 먹자마자 혈당이 확 오르고 인슐린이 급격하게 분비가 되면서 지방이 쌓이게 되는 구조가 되는 것 입니다. 정제 탄수화물이 다이어트에 안 좋은 이유는?혈당 급등을 통해 지방이 축적이 됩니다.정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고, 그로 인해 인슐린이 분비가 되는데 이로 인해 지방을 몸에 저장시키는 역할을 합니다. 또한, 금방 배고파지는데요. ..

내장지방빼는법바쁜 일상 속에서 관리하기!  내장지방은 그냥 방치를 하면정말 위험합니다. 내장지방은 우리 몸 속의 복부 장기주변에 쌓이는 지방인데요.겉으로 보았을 때는 날씬해 보일지라도속에 지방이 꽉 차 있다면 정말 위험하기만합니다. 내장지방이 위험한 이유는,대사증후군을 유발할 수 있습니다.고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 복합적인건강 문제가 나타날 수 있습니다.또, 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.뇌졸중, 심근경색 같은 질환과도 연결이될 수 있습니다. 내장지방은 단순하게 굶거나운동만으로는 잘 안빠지는 것이내장지방 입니다.특히 바쁜 일상 속에서 식욕과의전쟁을 이겨내기란 정말 쉽지 않아요. 내장지방 줄이는 방법으로는식욕을 줄이도록 해야 합니다.이게 진짜 중요한데요. 과식을 하지 않으면 자연스럽게칼로리 섭취가 줄..

오이가 건강에 도움되는 이유? 1. 오이는?오이는 약 95%가 수분으로 이뤄져있고, 저칼로리 채소입니다. 그리고 45칼로리입니다.그리고 생으로 먹거나 피클, 샐러드로도 많이 섭취하기도 합니다. 2. 오이의 건강 효능- 다이어트 : 95% 수분 + 식이섬유로 포만감 제공은 물론 칼로리 제어에 효과- 혈당 관리: 혈당 상승 억제 효과로 당뇨병 예방에 도움을 줌- 항산화작용: 쿠쿠르비타신, 피세신 성분이 암세포를 억제함- 디톡스 : 이뇨작용으로 독소 배축 촉진 3. 주의사항- 비타민C 파괴 : 당근, 무와 함께 섭취시에는 비타민C 효능 감소, 식포 뿌려 해결 가능함- 과다 섭취 : 이뇨 작용으로 전해질 불균형 발생 가능성 높음    오이가 다이어트에 좋은 이유?  1. 낮은 칼로리로 포만감- 배를 채우기 좋고..

아랫배가 볼록 튀어나와 있는 경험 있으신가요?아랫배가 나오는 이유에 대해 알아보고 관리 할 수 있도록 해보시기를 바라겠습니다.1.아랫배 나오는 이유 복부 근육 부족운동을 안 하다 보면 복근이 약해집니다.특히 하복부 근육이 부족하면 장기와 지방을 제대로 지탱 못 하게 되면서 아래쪽만 툭 튀어나오게 됩니다. 2. 아랫배 나오는 이유 잘못된 자세하루 종일 앉아 있는 사람들의 경우 특히 허리를 둥글게 말고 앉으면 골반이 앞으로 기울면서 아랫배가 더 튀어나와 보입니다. 3.변비와 가스배가 자주 더부룩하고 아랫배가 빵빵하다면 변비나 장내 가스 때문에 일시적으로 아랫배가 나와 보이는 거 일수도 있습니다.4. 아랫배 나오는 이유 내장지방 증가보이지 않는 복부 속 내장지방이 많아질수록 아랫배가 점점 단단하고 볼록하게 부..

다이어트 하다가 탈모 올 수 있는 경우? - 이유 다이어트로 인한 탈모는 주로 영양결핍과 신체 스트레스에 의해 발생이 됩니다.● 영양소부족 : 다이어트 중에 단백질, 철불, 비타민(B,D), 아연 등으 필수 영양소가 부족하면 모발 성상에 필요한 영양소가 공급이 되지 않기 때문에 모낭이 약해짐 ● 급격한 체중감량: 극단적인 칼로리 제한과 원푸드 다이어트는 신체에 있어서 스트레스를 줍니다. 그래서 모발성장 주기를 방해를 하면서 휴지기 탈모를 유발을 하게 됩니다. ● 스트레스 증가 : 다이어트로 인해서 신체적, 정신적 스트레스가 증가를 하게되면 코르티솔 분비가 늘어나게 되면서 탈모를 악화시킬 수 있다는 점이 있습니다  - 예방과 관리방법● 균형잡힌 식단 유지- 단백질과 비타민(B군, C, D) 철분, 아연 등..

복부비만 원인왜 생기고 관리는 어떻게 하면좋을까요?  거울을 볼 때마다 도대체 이 뱃살은 언제부터 이렇게 나왔지?라는 생각을 하기도 합니다. 사실 복부비만은 단순히 보기 싫은정도를 넘어서 건강에도 영향을 줄 수있는 문제입니다. 복부비만이 생기는 이유는?1.복부비만 원인 잘못된 식습관야식을 좋아하는 사람들,달달한거,기름진거, 맵고 짠 자극적인음식들을 자주 먹는 다면,고칼로리라 배 쪽으로 지방이 몰리게됩니다. 2.복부비만 원인 운동 부족하루 종일 앉아서 일하고,집에 가서 눕기만 하면 칼로리는소모가 안 되고 배는 점점 볼록 튀어나오게 됩니다. 3.스트레스와 수면부족스트레스를 음식으로 푸는 사람들의경우, 수면 부족의 경우에는복부 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다. 4.복부비만 원인 호르몬 변화,나이특히 30대 이후로..

기초대사량높이는방법실질적인 꿀팁 방법들 알아보기!  다이어트를 할 때는 기초대사량에신경을 많이 써야 합니다. 기초대사량은 가만히 누워만 있어도우리 몸이 생명을 유지하기 위해서쓰는 에너지 입니다.심장 뛰고, 숨 쉬고, 체온 유지하는 등의기본적인 생명 활동에 소모가 되는 에너지가바로 기초대사량입니다. 그렇기 때문에 기초대사량이 높을수록움직이지 않아도 에너지 소비가더 많아지고 살이 더 빠지는 체질로바뀌게 됩니다. 기초대사량높이는방법 실질적인꿀팁 방법들을 알아보도록 하겠습니다. -기초대사량높이는방법 근력 운동 필수기초대사량은 근육량과 직결이 됩니다.근육이 많을수록 더 많은 에너지를 쓰게됩니다. 그래서 똑같이 앉아 있어도근육 많은 사람이 칼로리를 더 태우게 됩니다.집에서 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기만 해도효과가 있..

레몬디톡스는 레몬즙, 물, 메이플시럽 등을 섞은 음료라고 할 수 있는데,이 음료를 일정기간 동안 섭취를 하면서 식사를 제한하는 방식이라고 할 수 있습니다. - 체내 독소 배출을 도우면서 체중 감량 효과가 있다고 알려져있다.- 하지만 단기적인 체중감량 효과가 있을 수 있겠지만, 대부분 수분 손실에 의한 체중 감소일 가능성이 높다- 장기적으로 지속하기 어렵고, 근육손실, 영양불균형 등의 부작용이 발생할 가능성이 있다는 점 - 칼로리 섭취 극단적 제한 → 체네 저장된 글리코겐과 수분의 감소- 레몬의 비타민c과 항산화 성분  → 신진대사 촉진과 항산화 효과하지만? 레몬 디톡스 다이어트가 체지방 감량에 직접적인 도움을 준다는 과학적 근거는 부족     레몬디톡스가 체중관리에 미치는 효과? 1. 단기 체중 감량의 ..