치아씨드는 다이어트를 하면서 왜 도움을 줄까요?

 

 

 

 

 

치아씨드?

 

치아씨드는 오메가 -3 지방산, 식이섬유, 단백질, 항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드 입니다.

포만감을 증가를 하면서 장건강을 개선하면서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 식품 중 하나입니다

특히나 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충하면서도 칼로리 부담이 적어 건강한 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다.

 

 

 

치아씨드가 다이어트에 도움이 되는 이유

 

1. 식이섬유가 풍부해 포만감의 유지, 식욕억제 효과

- 치아씨드의 식이섬유 함량은 100g당 약 34g으로 매우 높다

- 수용성 식이섬유가 많기 때문에 물을 흡수하게 되면 젤 형태로 변하게 되면서 포만감을 오래 유지

 

<식이섬유가 부족?>

- 배고픔을 자주 느끼면서 다이어트를 지속하기 어렵다

- 변비 발생과 소화 기능이 저하됨

 

2. 오메가 - 3 지방상 함유

- 치아씨드는 식물성 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 지방 대사를 활성화 하는 효과가 있습니다.

- 혈액순환을 개선하며 체내 염증을 줄이는데 도움

 

<오메가-3 지방산이 부족?>

- 지방 대사가 둔화 되면서 체중 감량 효과가 감소

- 혈액순환 저하롸 다이어트 중 피로감이 증가

 

3. 단백질 포함이 되어있음

- 치아씨드에는 100g당 약 17g의 단백질이 포함되어 있다보니 근육량 유지와 대사 활성화에 도움을 준다고 합니다

- 다이어트 중에 단백질이 부족하다면 근손실이 빠르게 나타납니다. 기초대사량이 감소할 위험

 

<단백질부족?>

- 근손실이 발생을 하면서 기초대사량도 감소를 하면서 요요현이 나타날 수 있습니다 

- 피부탄력이 감소하며 피로감이 증가합니다

 

4. 항산화 성분이 포함

- 항산화 성분이 포함이 되어있기 때문에 체내 염증을 줄이는데 도움

- 항산화 정분은 지방 연소 촉진, 노화 방지 효과 기대

 

<항산화 성분 부족?>

- 체내 염증 증가로 지방 대사 저하와 신진대사 둔화

- 피로감 증가, 피부 건강 저하

 

 

 

치아씨드를 다이어트를 하면서 먹는 방법

 

-  물에 불려서 먹기 : 포만감 유지, 식욕억제 효과 극대화

-  요거트와 오트밀 함께 섭취하기 : 단백질과 식이섬유 보충

-  샐러드와 스무디에 추가 하기 : 항산화 효과, 지방 연소 촉진

-  공복에 치아씨드, 레몬수 마시기 : 체지방 연소와 해독 효과 상승

 

<주의할점>

 

- 하루 적정량만 먹기 : 과다 섭취시  칼로리 과잉 혹은 소화 장애 발생이 가능 함

-  반드시 물에 불려서 섭취 : 건조한 상태로 섭취를 하게 되면 위에서 팽창, 소화 장애 유발

-  가당 요거트, 고칼로리 음식과 함께 섭취하지 않기 : 설탕이 많이 들어간 요거트, 초콜릿, 크림과 함께 섭취하면 다이어트 효과는 감소