기초대사량높이는방법
실질적인 꿀팁 방법들 알아보기!
다이어트를 할 때는 기초대사량에
신경을 많이 써야 합니다.
기초대사량은 가만히 누워만 있어도
우리 몸이 생명을 유지하기 위해서
쓰는 에너지 입니다.
심장 뛰고, 숨 쉬고, 체온 유지하는 등의
기본적인 생명 활동에 소모가 되는 에너지가
바로 기초대사량입니다.
그렇기 때문에 기초대사량이 높을수록
움직이지 않아도 에너지 소비가
더 많아지고 살이 더 빠지는 체질로
바뀌게 됩니다.
기초대사량높이는방법 실질적인
꿀팁 방법들을 알아보도록 하겠습니다.
-기초대사량높이는방법 근력 운동 필수
기초대사량은 근육량과 직결이 됩니다.
근육이 많을수록 더 많은 에너지를 쓰게
됩니다. 그래서 똑같이 앉아 있어도
근육 많은 사람이 칼로리를 더 태우게 됩니다.
집에서 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기만 해도
효과가 있습니다.
-충분한 단백질 섭취
운동만 열심히 하고 밥은 굶으면
몸이 근손실이 와서 기초대사량이
떨어지게 됩니다.
근육을 지키려면 단백질은 필수로
먹어야 합니다.
계란, 닭가슴살, 두부, 콩류,
그릭요거트를 잘 챙겨 먹도록 해요.
-기초대사량높이는방법 물 자주 마시기
대사 활동이 원활하게 되려면
수분이 충분해야 합니다.
수분이 부족하게 되면 대사가 느려지고,
몸이 붓기도 하니까 아침 공복에
물 한 잔, 식전에 물 한 컵씩 마시는것이
좋아요.
하루 1.5~2L 정도 마시도록 해야 합니다.
-기초대사량높이는방법 수면 부족
밤에 잠을 제대로 못 자면 호르몬
균형이 깨지면서 대사 활동이 느려집니다.
잠을 덜 자면 포만감 호르몬이 줄어들고
식욕 호르몬이 늘어나서 폭식이 유발됩니다.
기초대사량을 높이려면 하루 최소한
6~7시간 이상 충분하게 잠을 잘 수 있도록
해야 합니다.
-유산소 운동
걷기, 자전거, 빠르게 걷기,
계단 오르기 등 심장이 조금 빠르게
뛸 정도의 유산소 운동은 대사량도
올리고 체지방을 태우는 데 도움이
됩니다.
-스트레스 관리
스트레스를 받으면 대사를 저하시키고,
폭식을 유발하게 됩니다.
좋아하는 음악을 듣거나, 산책 등을 통해
스트레스를 관리 하도록 해야 합니다.
-아침 거르지 말기
아침을 안 먹으면 대사가 느려지고
몸이 에너지 절약 모드로 들어가게
되면서 덜 먹어도 살이 안 빠지는
체질로 변하게 됩니다.
기초대사량을 높이려면 아침을 꼭
챙겨 드시도록 해야 합니다.
기초대사량을 높이고 싶다면
이렇게 정리를 해보겠습니다.
근육량을 늘리고, 단백질을 충분하게
먹고, 수분 섭취가 필수이며,
잠을 충분하야 자고, 아침을 꼭 챙겨
먹도록 해야 합니다.
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