뱃살 빼는법 왜 찌게 되는지 이유부터 알고 빼요!

뱃살 빼는법
왜 뱃살이 찌게 되는지
이유부터 알고 빼요!

 

뱃살 빼는법

 

뱃살이 생기는 이유를 알아야,

효과적으로 뺄 수 있습니다.

 

*과도한 탄수화물 & 지방 섭취

밀가루, 튀김류, 단 음식을 많이

먹으면 내장 지방이 증가를 하게 됩니다.

 

*운동 부족

신진대사가 느려지면서 에너지가 

지방으로 저장이 됩니다.

 

*스트레스와 호르몬 문제

스트레스 받을 때 나오는 호르몬이

지방 축적을 유도합니다.

 

*불규칙한 식사와 야식

늦은 밤 먹는 음식은 지방으로

저장이 됩니다.

 

*수면 부족

수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이

불균형해져서 폭식 가능성이 증가를

하게 됩니다.

뱃살

뱃살 빼는법 식단 조절 하기!

 

뱃살을 빼려면 무조건 굶는 것이

아닌 잘 먹는 것이 중요합니다.

 

*뱃살 빼는 데 좋은 음식은?

단백질 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어

식이섬유 : 귀리, 고구마, 브로콜리, 양배추

건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 올리브오일

수분 많은 음식 : 오이, 토마토, 수박

뱃살 빼는 데 좋은 음식

 

*피해야 할 음식들은?

밀가루,정제탄수화물 : 빵, 라면, 과자

튀긴 음식, 기름진 음식 : 치킨, 감자튀김

단 음식,가공식품 : 탄산음료, 아이스크림,사탕

피해야 할 음식

 

뱃살을 빼기 위해서는 운동을 병행

하도록 해야 합니다.

유산소 운동 + 근력 운동을 함께 해야

하는데요.

 

유산소 운동인 줄넘기, 빠르게 걷기, 

달리기, 싸이클 타기 등이 있으며

복부 근력 운동인 플랭크, 레그레이즈등의

운동이 있습니다.

 

유산소 운동을 하고 난 후 복부 근력

운동을 하면 지방 연소와 복근 강화 효과가

올라갈 수 있습니다.

 

뱃살 빼는법
생활 습관 개선이 중요합니다

 

뱃살을 효과적으로 빼려면

운동과 식단과 함께 생활습관을

바꾸고 개선하도록 해야 합니다.

생활 습관 개선이 중요

 

충분한 수면

스트레스 관리

배에 힘주고 걷기

물 충분히 마시기

배 마사지, 림프 순환 자극하기

 

이러한 습관을 개선하는 것이

중요합니다.

 

뱃살은 단기간 짧은 시간에 빼려고

하기 보다는 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

뱃살 빼는법을 참고해서 꼭 성공해보세요!