복부비만 원인
왜 생기고 관리는 어떻게 하면
좋을까요?
거울을 볼 때마다 도대체
이 뱃살은 언제부터 이렇게 나왔지?
라는 생각을 하기도 합니다.
사실 복부비만은 단순히 보기 싫은
정도를 넘어서 건강에도 영향을 줄 수
있는 문제입니다.
복부비만이 생기는 이유는?
1.복부비만 원인 잘못된 식습관
야식을 좋아하는 사람들,
달달한거,기름진거, 맵고 짠 자극적인
음식들을 자주 먹는 다면,
고칼로리라 배 쪽으로 지방이 몰리게
됩니다.
2.복부비만 원인 운동 부족
하루 종일 앉아서 일하고,
집에 가서 눕기만 하면 칼로리는
소모가 안 되고 배는 점점 볼록 튀어
나오게 됩니다.
3.스트레스와 수면부족
스트레스를 음식으로 푸는 사람들의
경우, 수면 부족의 경우에는
복부 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.
4.복부비만 원인 호르몬 변화,나이
특히 30대 이후로는 기초대사량도
떨어지게 되고 갱년기 전후로는
호르몬 변화가 생기게 되면서 배 쪽에
살이 유독 찌게 됩니다.
복부비만에 좋은 음식들은?
다이어트를 한다고 굶는 것은
절대 금지 입니다.
배는 굶게 되면 더 나오게 됩니다.
복부비만 완화에 도움이 되는 음식들을
잘 챙겨 먹도록 해보시기를 바라겠습니다.
1.섬유질 많은 채소
브로콜리, 양배추, 시금치, 오이 등의
음식은 포만감을 주면서 칼로리는 낮고
장 운동을 도와줍니다.
2.단백질 풍부한 음식
닭가슴살, 두부, 삶은 계란, 연어 등의
음식은 근육 유지에 좋으며 체지방 감소에
도움이 됩니다.
3.좋은 지방
아보카도, 견과류, 올리브 오일
지방을 태우는 좋은 지방 입니다.
4.통곡물
현미,귀리,퀴노아 등의 음식이
있습니다.
백미 대신 통곡물로 바꾸면 배가
덜 나오게 됩니다.
5.수분 섭취 필수!
하루 1.5~2L 물을 충분하게
마시도록 해야 합니다.
붓기와 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
복부비만 관리 방법은?
1.규칙적인 식사
일정한 시간에 음식을 규칙적으로
먹으면 배도 덜 고프고, 폭식도 줄어들게
됩니다.
2.꾸준한 운동
유산소 운동과 근력 운동의 조합이
핵심인데요.
걷기, 플랭크, 자전거 타기, 스쿼트 등의
운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.
3.스트레스 관리, 충분한 수면
스트레스는 식욕도 올리고,
잠을 못 자면 신진대사도 떨어지게
됩니다.
복부비만은 단순하게 배가 나왔다가
끝이 아닌 건강과도 직결된 중요한
부분입니다.
그렇기에 습관부터 바꾸고 꾸준한 관리가
정말 중요합니다.
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