잘못된 방법으로 다이어트하다 탈모 올 수 있어요

 

 

 

 

다이어트 하다가 탈모 올 수 있는 경우?

 

- 이유 

다이어트로 인한 탈모는 주로 영양결핍과 신체 스트레스에 의해 발생이 됩니다.

● 영양소부족 : 다이어트 중에 단백질, 철불, 비타민(B,D), 아연 등으 필수 영양소가 부족하면 모발 성상에 필요한 영양소가 공급이 되지 않기 때문에 모낭이 약해짐

 

● 급격한 체중감량: 극단적인 칼로리 제한과 원푸드 다이어트는 신체에 있어서 스트레스를 줍니다. 그래서 모발성장 주기를 방해를 하면서 휴지기 탈모를 유발을 하게 됩니다.

 

● 스트레스 증가 : 다이어트로 인해서 신체적, 정신적 스트레스가 증가를 하게되면 코르티솔 분비가 늘어나게 되면서 탈모를 악화시킬 수 있다는 점이 있습니다

 

 

- 예방과 관리방법

● 균형잡힌 식단 유지

- 단백질과 비타민(B군, C, D) 철분, 아연 등의 영양소를 충분하게 섭취하기

 

● 극단적인 다이어트를 피하기

- 급격한 체중감량 대신에 주당 0.5~1kg의 점진적인 감량을 목표로하기

 

● 영양제

- 비오틴, 케라틴, 철분등의 영양제로 영양소 보충

 

● 충분한 수면과 스트레스 관리

- 신체회복에 힘쓰기

 

● 적절한 운동

- 유산소, 근력운동을 병행하여 체중감량과 신체 균형을 유지하기

 

 

 

탈모가 나타나는 다이어트 방법은?

 

1. 극단적인 칼로리 제한

- 갑작스럽게 섭취 열량을 크게 줄이게 되면 모발 성장에 필요한 에너지가 부족하면서 몸은 생존에 필수적이 않은

머리카락에 영양 공급을 줄이게 됩니다.

 

2. 원푸드 다이어트

- 한가지 음식만 섭취하는 다이어트는 단백질과 철분, 아연 등의 필수 영양소가 부족해질 가능성이 높습니다.

 

3. 단기간 체중감량

- 빠르게 체중을 감량을 하게 되면 신체에 큰 스트레스를 주면서 대사가 저하가 되면서 코르티솔 분비가 증가를 할 수 있게 됩니다.

 

4. 극단적인 저탄수화물 다이어트

- 탄수화물을 지나치게 제한을 한다면, 에너지 부족으로 인해서 신체 대사는 물론 모발 성장에 필요한 포도당 공급이 감소를 할 수 있게 됩니다.

 

5. 과도한 운동, 절식병행

- 지나친 운동을 하게 되면 신체에 과도한 스트레스를 주면서 절식도 문제가 있는데, 필수 영양소를 공급하지 못하면서 신체 균형을 빠르게 무너뜨릴 수 있게 됩니다.