마른비만 왜 생기게 되는지 원인과 관리 방법 알아봐요!

마른비만은 체중은 정상 범위인데도 체지방률이 높은 상태를 말하는데요. 겉으로 보았을 때는 날씬해보일지라도 실제로는 내장지방이 많고 근육량이 적어서 건강상의 위험이 큽니다.

 

마른비만은 근육량이 부족하고 내장지방이 많고, 쉽게 피로하고 몸이 무겁게 느껴지게 됩니다. 이러한 것들은 건강상 문제를 유발할 가능성이 크기 때문에 주의해야 합니다. 내장지방이 많으면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등의 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

마른비만

 

*마른비만 원인

 

1.운동 부족

근육량이 부족해서 기초대사량이 낮아지고, 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

2.잘못된 식습관

단순 탄수화물 위주의 식사인 빵, 면, 과자, 단백질과 식이섬유 섭취가 부족합니다.

3.스트레스와 수면 부족

스트레스 호르몬이 많아지게 되면 복부 지방이 증가를 하게 되고, 수면 부족의 경우는 신진대사가 느려지고 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.

4.호르몬 변화

나이가 들면서 대사율이 감소를 하게 됩니다.

 

*마른비만 해결 방법은?

 

마른비만을 개선하려면 근력운동+유산소 운동+식단 조절이 필수적입니다.

 

1.운동

근력 운동인 스쿼트, 런지, 플랭크, 데드리프트 등 근육량 증가 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동 후 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소 효과도 높아지게 됩니다.

 

빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 러닝의 유산소 운동도 도움이 됩니다.

운동

 

2.식단 조절

단백질을 충분히 섭취하도록 해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 견과류 등의 음식이 있으며 단백질은 기초대사량을 높이고 근육량 증가를 하는 데 도움이 됩니다.

계란

 

흰쌀, 밀가루 대신 현미, 고구마, 귀리의 좋은 탄수화물을 선택하도록 해야 합니다. 당지수가 낮은 음식이 체지방 감소를 하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 지방인 아보카도, 올리브오일, 연어, 견과류 음식을 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

건강한 지방

또한 채소, 해조류, 귀리 등의 식이섬유 섭취를 해야 합니다. 식이섬유 섭취를 하는 것은 포만감 증가와 장 건강에 도움이 됩니다.

 

마른비만은 단순한 체중 감량이 아니라 체지방 감소와 근육 증가가 핵심입니다. 꾸준하게 실천한다면 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들어볼 수 있습니다. 오늘부터 실천해서 건강한 몸을 만들어 보시기를 바라겠습니다.