갱년기에 좋은 음식 건강 챙기면서 다이어트 하는 방법
갱년기가 되면 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 체지방은 더 쌓이고 근육량은 줄고 기초대사량도 줄어들게 됩니다.
그렇기에 전보다 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌고, 붓기도 심해지게 됩니다.
갱년기에 좋은 음식은?
1.갱년기에 좋은 음식 두부, 콩류
식물성 에스트로겐인 이소플라본이 들어가 있기 때문에 호르몬 밸런스를 도와줍니다.
2.연어,고등어 같은 등푸른 생선
오메가3 지방산이 풍부해서 혈관 건강과 체지방 감량에 도움이 됩니다.
3.갱년기에 좋은 음식 아보카도, 견과류
좋은 지방입니다. 과하지 않게 먹으면 포만감도 있고 피부도 좋아집니다.
4.브로콜리, 시금치,케일 같은 초록 채소
항산화 성분도 많고 섬유질이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다.
5.토마토,석류,블루베리
갱년기 우울감, 불면증 등에 도움이 되는 항산화 과일들 입니다.
6.현미,귀리, 퀴노아
정제된 탄수화물 대신 통곡물을 먹는 것은 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.
갱년기 때는 그냥 굶고 운동을 한다고 해서 살이 잘 안 빠집니다. 오히려 건강만 해치게 됩니다.
그렇기에 건강한 다이어트 방법으로 진행 할 수 있도록 해야 해요.
1.매 끼니에 단백질은 필수
콩, 닭가슴살, 두부, 생선 등의 음식을 꼭 넣어줘야 합니다.
2.간식은 견과류나 방울토마토
배고플 때는 포만감이 있는 간식으로 식욕을 다스리는 것이 도움이 됩니다.
3.물 하루 1.5~2L 꼭 먹도록 해야 합니다.
수분이 부족하면 피로감도 오고 붓기도 심해지기 때문에 충분하게 물을 마시도록 해야 합니다.
4.운동은 유산소와 근력운동을 병행해야 합니다.
무리하게 운동을 하려고 하지 말고 집에서 20~30분 정도 홈트부터 시작을 하는 것이 좋아요.
갱년기때는 무조건 굶거나 극단적인 다이어트는 절대 금지입니다.
대사율이 더 떨어지고 근육이 빠지게 되면 요요가 금방 옵니다.
그렇기에 건강한 식단과 가벼운 운동 필요한 경우 한약의 도움을 받는 것도 방법이랍니다.
갱년기에 좋은 음식 잘 챙겨 드셔보시기를 바라겠습니다.
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