뱃살빼는식단 이렇게 먹으면서 해결 해보세요!

뱃살빼는식단
이렇게 먹으면서 해결 해보세요!

뱃살빼는식단

 

뱃살이 잘 찌는 이유로는

스트레스로 인해서 일 수 있습니다.

스트레스를 많이 받으면 복부 지방을

쌓이게 하는데요.

직장인들의 경우 야근에 스트레스가

쌓이면 야식을 먹게 되면서 복부에

지방을 쌓이게 만듭니다.

 

또 불규칙한 식사 습관이

문제가 될 수 있는데요.

아침을 굶고 점심을 폭식하거나,

늦은 시간 야식,

단짠단짠 메뉴를 좋아하는 등

이러한 것들은 다 뱃살을 찌게 만듭니다.

뱃살

 

또, 뱃살을 찌는 이유는 

운동 부족이 원인이 될 수 있는데요.

운동을 안 하고 앉아만 있으면 당연하게

복부에 지방이 생길 수 있습니다.

특히 하체보다 복부는 지방이 더 쉽게

쌓이게 되고 빠지기가 더 어려운 부위라

더 주의가 필요합니다.

 

또, 30대 이후부터는 대사량도 

줄어들어서 같은 양을 먹어도 더 살이

찌게 됩니다.

노화와 기초대사량 저하로 뱃살이

생기게 되는겁니다.

 

뱃살빼는식단 구성은 이렇게!

 

살 빼는 식단이 무조건 닭가슴살

샐러드 이런것인줄 알았을텐데요.

이렇게 너무 극단적인 식단은 오히려

폭식을 유발하고 요요가 올 수 있습니다.

 

뱃살을 관리하기 위해서는

혈당 조절과 포만감이 핵심입니다.

 

삶은 달걀, 오트밀, 아보카도 등과

그릭요거트, 블루베리, 아몬드등으로

아침을 구성해서 먹는 것도 좋아요!

 

점심으로는 현미밥이랑 단백질 음식

채소 등을 구성해서 먹고

저녁에는 단백질 위주로 먹도록

해야 합니다.

저녁에는 탄수화물을 줄이는 게 좋아요.

그 이유는 밤에는 활동량이 적어지기

때문입니다.

 

뱃살빼는식단 간식으로 좋은 것들은

견과류와 사과 반개 등으로

건강한 간식으로 챙겨 먹도록 해야

합니다.

 

물을 많이 마셔야 좋은 것은

다들 아실 것 같은데요.

하루 2L 이상 물을 마시도록

해야 합니다.

수분 섭취가 부족하면 몸이 붓고

노폐물도 쌓이면서 뱃살이 더 보이게

되기 떄문입니다.

물을 자주 마신다면 배고픔을 덜 느낄 수

있습니다.

 

이렇듯 뱃살은 스트레스와

불규칙한 식사와 운동 부족 때문에

생기기가 쉬워지게 됩니다.

 

뱃살빼는식단은 포만감 있는

음식과 균형잡힌 식단을 잘 챙겨 먹는게

핵심입니다.

 

식단만 잘 해도 복부비만을 개선할 수

있습니다.