신진대사높이는법
여름 휴가 대비 몸매 만들기!
날씨가 더워지면서 다이어트를
본격적으로 시작하시는 분들이
많이 계시는데요.
새해 목표로 한 몸매 만들기!
잘 진행을 하고 계시나요?
이제 곧 여름 휴가도 있으니까
다이어트를 열심히 하는 시기이기도
합니다.
먹는 거 조절하고 운동도 하는데
왜 이렇게 살이 안 빠질까? 라는
생각을 하시는 분들도 계실겁니다.
기초대사량이 낮은 상태에서는
아무리 운동을 하고 굶어도 살이 잘
안 빠지는데요.
그렇기 때문에 신진대사높이는법을
알아보고 신진대사를 높일 수 있도록
신경을 써야 합니다.
우리의 몸은 가만히 있어도
에너지를 쓰는데요.
숨을 쉬고, 심장을 뛰고, 체온을 유지하고
이것을 전부 포함한 몸의 기본 소비 에너지를
기초대사량 이라고 합니다.
이것을 포함해서 몸이 에너지를 쓰는 모든
과정을 신진대사라고 부릅니다.
쉽게 말해서 누워만 있어도 칼로리를
쓰는 것! 이라고 보면 됩니다.
신진대사가 올라가면 어떤게
좋을까요?
-운동 안 해도 어느 정도 살이 빠짐
-먹어도 덜 찜
-다이어트 효과 유지가 쉬움
-요요가 잘 안 옴
-몸이 덜 피곤함, 면역력도 좋아짐
이러한 장점들이 있습니다.
신진대사 높이기만 잘 해도 살이
잘 빠지는 몸으로 되는 것 입니다.
신진대사높이는법!? 어렵지 않아요!
1.단백질 꼭 잘 챙겨 먹기
탄수화물 줄이는 것도 중요하지만
단백질은 꼭 잘 챙겨 드시도록
해야 합니다.
닭가슴살과 두부 달걀 콩 등의 음식이
있으며 단백질은 소화를 할 때
에너지를 더 쓰게 만들어서 신진대사를
올려줍니다.
2.물 자주 마시기
하루 2L는 충분하게 물을 마시도록
해야 합니다.
물을 마시면 체온 유지와 혈액순환
노폐물 배출에 도움이 되면서
신진대사 촉진에도 도움이 되죠.
3.적당한 유산소와 근력 운동
운동을 싫어해도 하루 20분씩
걸어보세요.
근육량이 늘면 대사량도 올라가서
가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게
됩니다.
4.수면 퀄리티 챙기기
불면증이 있으면 몸이 피곤해서
에너지를 덜 쓰게 됩니다.
그렇기에 충분한 잠은 우리에게 중요해요.
충분한 수면은 신진대사 유지에 꼭!
필요로 합니다.
5.스트레스 관리
스트레스를 받으면 폭식까지 유발을
하게 되면서 신진대사를 떨어뜨립니다.
그래서 본인만의 적당한 방법으로
스트레스를 관리하고 해소를 할 수
있도록 해야 합니다.
신진대사는 다이어트 성공의
핵심 입니다.
그렇기 때문에 신진대사높이는법을
알아보고 실천하면서 건강하게 감량을
하고 가꾸도록 해야 합니다.
다이어트는 꾸준함과 본인한테 맞는
방식으로 진행을 하는 것이 제일 좋은
방법이 될 수 있습니다.
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