체지방 줄이는법
체중보다 중요하게 생각해야
하는 것!
안녕하세요 ^^
매일 평일 야간 진료를 진행 하고
있는 자연과한의원 입니다.
다이어트를 할 때
"살만 빠지면 되지, 굳이
체지방을 신경 써야 해?"
라는 생각을 할 수도 있겠지만,
체중 감량을 하는 것 보다 더 중요하게
생각을 해야 하는 것은 체지방 관리입니다.
단순히 몸무게만 줄이는 것이 아닌
건강한 다이어트를 위해 체지방을
효과적으로 줄일 수 있는 방법 어떠한 것들이
있는지 살펴보도록 할게요.
체지방 관리가 중요한 이유는?
단순한 살이 아닌, 건강한 몸을 만들기
위해서 체지방을 줄여야 합니다.
체지방이 많으면 건강에 문제가
생길 수 있습니다.
*내장지방 증가
지방이 장기에 쌓이면서 각종 성인병
위험이 증가를 하게 됩니다.
*기초대사량 저하
체중이 줄어도 살이 다시 찌는
요요 현상이 발생합니다.
*호르몬 불균형
피로감 증가, 피부 트러블, 생리불순등
*체형 불균형
같은 몸무게라도 체지방이 많이면
더 뚱뚱해 보이는 효과가 있습니다.
체지방이 많으면 살을 빼고 건강이
나빠질 수 있습니다.
무조건 굶어서 체중을 줄이는 다이어트는
근육량까지 빠져버리게 되면서
몸이 처지고 쉽게 피로해지는 문제를
초래할 수 있습니다.
체중이 아닌 체지방을 목표로 잡아야
건강하고 효과적인 다이어트가 가능합니다.
체지방 줄이는법
운동, 식단, 한약의 도움이 있어요!
1.체지방 줄이는법 운동
체지방 감소를 위해서는 유산소와
근력운동을 함께 병행을 해야 합니다.
조깅, 빠르게 걷기, 줄넘기, 수영 등의
유산소 운동을 지속하면 체지방 연소 효과도
높아지게 됩니다.
또한, 스쿼트, 런지, 플랭크 등의
근력 운동은 근육량이 늘어나면
기초대사량이 증가를 해서 체지방이
쉽게 줄어들게 되는 몸이 됩니다.
하루의 활동량을 늘리는 것도 좋아요.
엘리베이터 대신 계단 이용하기
한 정거장 먼저 내려서 걷기
집안일, 스트레칭 등으로 자연스럽게
움직이는 것을 하는 거에요!
2.체지방 줄이는법 식단 관리
체지방을 줄이려면 탄수화물을
줄이고 단백질 식이섬유를 늘리는
식단이 중요합니다.
체지방 감소에 도움이 되는 음식은?
단백질 : 닭가슴살, 연어, 달걀, 두부, 콩
식이섬유 : 브로콜리, 양배추, 당근, 해조류
건강한 지방 : 견과류, 올리브오일, 아보카도
수분 섭취 : 하루 2L 이상 물 마시기
체지방 감소를 방해하는 음식은?
정제 탄수화물 : 흰쌀, 밀가루, 빵, 떡, 라면
가공식품 : 햄, 소시지, 인스턴트 음식
설탕, 당 함량 높은 음식 : 탄산음료, 과자,
초콜릿 등의 음식들이 있습니다.
다이어트를 하는 중에도 탄수화물은
적당하게 먹도록 해야 합니다.
완전하게 끊으면 근손실이 생길 수 있어요.
하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이
중요합니다.
3.다이어트한약
운동과 식단 조절이 어렵다면,
다이어트한약의 도움을 받는 것도
방법 입니다.
식욕을 줄여 과식과 폭식을 막아
식사량 조절을 가능하며 노폐물과 독소
배출을 통해 붓기와 부종을 완화를
하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
반드시 진료 후 처방을 받아볼 수 있으며,
진료 후에 맞는 단계로 처방을 하고 있습니다.
운동과 식단도 함께 병행을 해야
건강하게 감량이 가능하다는 점을
기억해주시기를 바라겠습니다.
체지방 줄이는법은 하루아침에
이루어지는 것이 아닌 꾸준한 습관이
중요합니다.
더불어 체지방이 줄어들면 몸매가
확실히 달라지는데요.
같은 체중이어도 체지방률이 낮으면
더 탄탄하고 날씬한 몸매를 가질 수 있다는 것!
건강하게 체지방 관리를 진행해보시기를
바라겠습니다.
'자연과한의원' 카테고리의 다른 글
| 다이어트한약 폐경기에도 건강하게 다이어트를 해봐요 (1) | 2025.04.03 |
|---|---|
| 한약다이어트 수면장애 건강하게 해결하고 관리하자 (0) | 2025.03.31 |
| 한방다이어트 정체기 해결하고 건강하게 관리성공 (0) | 2025.03.24 |
| 한의원다이어트 정체기도 시원하게 관리해야지 (0) | 2025.03.21 |
| 다이어트한의원 고도비만 해결하고 건강한 모습 (0) | 2025.03.15 |