한방다이어트 자연과한의원

기초대사량높이는방법실질적인 꿀팁 방법들 알아보기!  다이어트를 할 때는 기초대사량에신경을 많이 써야 합니다. 기초대사량은 가만히 누워만 있어도우리 몸이 생명을 유지하기 위해서쓰는 에너지 입니다.심장 뛰고, 숨 쉬고, 체온 유지하는 등의기본적인 생명 활동에 소모가 되는 에너지가바로 기초대사량입니다. 그렇기 때문에 기초대사량이 높을수록움직이지 않아도 에너지 소비가더 많아지고 살이 더 빠지는 체질로바뀌게 됩니다. 기초대사량높이는방법 실질적인꿀팁 방법들을 알아보도록 하겠습니다. -기초대사량높이는방법 근력 운동 필수기초대사량은 근육량과 직결이 됩니다.근육이 많을수록 더 많은 에너지를 쓰게됩니다. 그래서 똑같이 앉아 있어도근육 많은 사람이 칼로리를 더 태우게 됩니다.집에서 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기만 해도효과가 있..

다이어트한약 폐경기에도 건강하게 다이어트를 해봐요 폐경기란? - 폐경은 마지막 월경 후 1년간 월경이 없는 상태를 의미- 일반적으로 45-55세 사이 나타나고, 난소 기능의 소실로 인해 월경이 영구 중단→ 폐경 전후 1-2년을 포함하는 여성 갱년기라는 개념도 있습니다. 단순히 생리 종료가 아닌, 여성의 생식기가 더 이상 임신가능하지 않은 시기로 전환되는 생물학적 변화를 의미  1. 생리적 전환점→ 난소 기능의 자연스러운 노화 과정, 그와 동시에 호르몬 대사와 체지방 분포,뼈 건강 등 전신 건강에도 폭 넓은 영향을 미치고 있습니다. 즉 여성 내분비계의 구조적 변화 시기입니다. 2. 건강 관리 관점→ 다양한 건강 위험의 출발점.골다공증, 고지혈증, 심혈관질관 등그 외에도 수면장애, 감정기복, 우울감등 까지우..

뱃살 빼는법왜 뱃살이 찌게 되는지이유부터 알고 빼요!  뱃살이 생기는 이유를 알아야,효과적으로 뺄 수 있습니다. *과도한 탄수화물 & 지방 섭취밀가루, 튀김류, 단 음식을 많이먹으면 내장 지방이 증가를 하게 됩니다. *운동 부족신진대사가 느려지면서 에너지가 지방으로 저장이 됩니다. *스트레스와 호르몬 문제스트레스 받을 때 나오는 호르몬이지방 축적을 유도합니다. *불규칙한 식사와 야식늦은 밤 먹는 음식은 지방으로저장이 됩니다. *수면 부족수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이불균형해져서 폭식 가능성이 증가를하게 됩니다.뱃살 빼는법 식단 조절 하기! 뱃살을 빼려면 무조건 굶는 것이아닌 잘 먹는 것이 중요합니다. *뱃살 빼는 데 좋은 음식은?단백질 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어식이섬유 : 귀리, 고구마, 브로..

체지방 줄이는법체중보다 중요하게 생각해야 하는 것!  안녕하세요 ^^ 매일 평일 야간 진료를 진행 하고있는 자연과한의원 입니다. 다이어트를 할 때 "살만 빠지면 되지, 굳이체지방을 신경 써야 해?"라는 생각을 할 수도 있겠지만,체중 감량을 하는 것 보다 더 중요하게생각을 해야 하는 것은 체지방 관리입니다. 단순히 몸무게만 줄이는 것이 아닌건강한 다이어트를 위해 체지방을효과적으로 줄일 수 있는 방법 어떠한 것들이있는지 살펴보도록 할게요. 체지방 관리가 중요한 이유는? 단순한 살이 아닌, 건강한 몸을 만들기위해서 체지방을 줄여야 합니다. 체지방이 많으면 건강에 문제가생길 수 있습니다.*내장지방 증가지방이 장기에 쌓이면서 각종 성인병위험이 증가를 하게 됩니다. *기초대사량 저하체중이 줄어도 살이 다시 찌는요요..

한방다이어트 정체기 해결하고 건강하게 관리성공 정체기란? 정체기는 다이어트를 하면서 체중감량이 멈추거나 지방이 더 이상 줄어들지 않는 상태를 의미하고 있습니다. 내가 다이어트를 하면서 체중이 잘 빠지다가, 일덩 시점이 지나게 되면 몸이 적응을 하게 되면서 감량 속도가 둔화되고, 멈추는 현상이라고 할 수 있습니다.이러한 정체기를 제대로 극복하지 못한다면 다이어트를 포기를 한다던지, 요요현상이 발생할 가능성이 높아질 수 있겠습니다.   기초대사량 감소 → 적응 현상으로 인해서 칼로리 소비량의 감소체내 항상성 → 몸이 현재 체중을 유지하려는 생리적인 반응운동과 식단 패턴의 고정 → 신체가 반복된 패턴에 익숙하면서 지방 연소의 둔화근손실의 발생 → 근육량의 감소로 인해서 지방 연소율 감소호르몬의 변화 → 식욕 ..

한의원다이어트 정체기도 시원하게 관리해야지 정체기란? 다이어트를 열심히 지속을 하여도 체중감량이 멈추거나 지방이 잘 빠지지 않는 상태를 의미를 하고 있는데요. 초반에는 정말 체중이 잘 빠지게 됩니다. 하지만 일정기간이 지나게 되면 몸이 적응하게 되면 체중이 더 이상 줄지 않는 현상이 발생이 하게 됩니다. 그 이유는 신체가 적은 칼로리에 적응이 되면서 에너지 소비를 줄이게 되면서 지방을 저장하려는 생리적 반응인해서 발생이 됩니다   - 식단과 운동을 그대로 유지를 하는데도 체중변화가 없습니다- 체지방 감량 속도가 둔화가 되거나, 오히려 체중이증가하는 느낌이 발생됩니다- 신진대사가 저하되면서 다이어트 효과는 감소를 하게 됩니다.- 식욕 조절이 어려워지면서 다이어트 지속 의욕이 감소할 가능성이 높다는 점이 있..

다이어트 중에도 늦은 밤출출할 때가 있는데요. "야식 먹으면 살 찐다" 라고하죠.야식을 되도록 먹지 않는게좋고, 잠을 자기 전에는 안 먹는것이건강 관리를 하는데 좋습니다. 사실 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에따라서 결과는 달라질 수 있기 때문에잘 알아보는 것이 좋습니다. 만약 야식이 너무 먹고 싶고,허기진다면 좋은 음식을 선택해서먹는 것도 도움이 되는 방법일 수있어요! 소화가 잘 되고, 체지방 증가를막을 수 있도록 신경써야 합니다. 건강한 야식 선택 할 때는? *저칼로리, 고단백 위주*소화가 잘 되는 음식 선택*탄수화물 적게, 단백질&식이섬유 중심*기름진 음식 X, 자극적인 음식 X*수분 섭취 충분하게 하기 이렇게 건강한 야식이 필요로 하다면단백질과 식이섬유를 조합한 음식을먹도록 해야 합니다. 건강한 야식 ..

한방다이어트 입터짐 폭식 이렇게만 관리하자  다이어트를 하다보면 입터짐이라고 하는 폭식이 나타나기 마련입니다. 이러한 폭식은 짧은 시간 동안 스스로 조절 할 수 없을 정도로 과도한 양의 음식을 섭취하는 행동을 이야기 할 수 있는데, 일반적인 식사량보다 훨씬 많은 양을 빠르게 먹고, 폭식 후 후회감과 죄책감, 불안감 등의 감정이 동반되는 경우가 많습니다.   폭식의 정의와 특징 - 폭식의 핵심 요소 1. 단기간에 많은 양의 음식을 섭취한다2. 식욕을 조절하지 못하면서 통제 불가능한 느낌을 받을 수 있음3. 폭식 후 후회, 죄책감과 수치심 등의 부정적인 감정이 동반4. 배가 부르거나 불편한 정도로 먹는 경우가 많다 과식: 가끔 배가 부를때까지 많이 먹고, 자주 반복되지 않으며 후회감이 적다폭식: 자주 발생하..

복부비만 원인, 관리 방법 제대로 알고 시작하는 것이 중요합니다! 안녕하세요, 자연과한의원 입니다!점심 식사는 잘 하셨을까요? 요새 날씨가 좋다 보니 점심 시간에 몇분이라도 산책을 하는 것도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 복부비만 때문에 고민이신분들이라면 더더욱 앉아만 있지 마시고, 활동량과 움직임을 늘릴 수 있도록 노력해보시기를 바라겠습니다. 단순하게 외적인 부분에만 문제가 되는 것이 아니라 건강에 미치는 영향이 크기에 더더욱 주의를 기울여야 하는데요. 복부에 지방이 축적이 되면 여러 건강 문제가 발생 할 수 있기에 복부비만 원인과 관리 방법에 대해 제대로 알아보는 것이 중요합니다. 복부비만 원인은?여러 가지 원인이 복합적으로 작용이 됩니다. -유전적인 요인유전적으로 복부에 지방이 쌓일 수 있습니다. 복부 비만..

마른비만은 체중은 정상 범위인데도 체지방률이 높은 상태를 말하는데요. 겉으로 보았을 때는 날씬해보일지라도 실제로는 내장지방이 많고 근육량이 적어서 건강상의 위험이 큽니다. 마른비만은 근육량이 부족하고 내장지방이 많고, 쉽게 피로하고 몸이 무겁게 느껴지게 됩니다. 이러한 것들은 건강상 문제를 유발할 가능성이 크기 때문에 주의해야 합니다. 내장지방이 많으면 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등의 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. *마른비만 원인 1.운동 부족근육량이 부족해서 기초대사량이 낮아지고, 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.2.잘못된 식습관단순 탄수화물 위주의 식사인 빵, 면, 과자, 단백질과 식이섬유 섭취가 부족합니다.3.스트레스와 수면 부족스트레스 호르몬이 많아지게 되면 복부 지방이 증가를 하게 되고,..