단백질쉐이크, 다이어트에 정말 효과가 있을까?

 

 

 

단백질쉐이크, 다이어트에 정말 효과가 있을까?

 

1. 근육 보존 및 체지방 감소

- 단백질은 탄수화물과 지방 대시 소화과정에서 20-30% 더 많은 열량을 소모

- 운동 후 30분내 섭취 시 근육 합성 촉진으로 기초대사량 유지에 도움을 줍니다

 

2. 포만감 증가

- 액상 형태, 그렐린 분비를 15-20% 감소를 하면서 간식 대채 효과를 보여준다

 

3. 내장 지방 개선

- 하루 단백질 섭취량이 체중 1kg당 1.2g이상 시 복부 지방 감소효과가 나타남

 

<주의점>

- 칼로리 과잉 : 일부 제품은 1회 분량에 200칼로리 이상 포함이 되기 때문에 총 섭취 열량 증가 우려가 됩니다

- 당분 함량 : 당류가 포함 제품은 혈당 급상승 유발이 됩니다.

- 신장 부담 : 체중 1kg 당 2g 이상 장기 복용을 하게 되면 신기능 저하가 됩니다

 

 

 

 

 

다이어트에 있어서 단백질 쉐이크가 주는 효과?

 

포만감 (식사량 조절하는데 있어서 도움을 줍니다)

근육 유지 (체중은 줄어도 기초대사량을 지켜 낼 수 있습니다)

식욕 억제와 호르몬 렙틴 자극 (공복감과 폭식 위험을 줄여줍니다)

혈당안정 (당 섭취 없이도 간편하게 열량 보충이 가능하다는 점!)

 

 

 

 

단백질 쉐이크의 부작용?

 

1. 소화기 문제 

- 유당불내증 : 유청 단백증은 복부 팽만, 설사 유발 가능 그래서 유당이 없는 단백질이나 식물성 단백질 추천

 

2. 대사이상과 영양 불균형

- 체중 증가 : 운동 부족시 과잉 단백질이 지방으로 전환.