저탄고지 다이어트 방법 효능 한번 알아볼게요

 

 

 

 

저탄고지란?

 

탄수화물 섭취를 최소화하면서, 지방 비중을 높인 식단이면서, 케토제닉 다이어트와 유사하다고 할 수 있습니다.

그리고 체내 에너지원을 포도당에서 지방연소로 전환을 하게 되고, 체중감량 및 대사 기능 개선을 목표로 하게 됩니다.

 

<저탄고지의 원리?>

 

우리 몸은 기본적으로 탄수화물을 에너지로 사용을 하고 있죠.

하지만 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이게 되면.

혈당과 인슐린 분비가 감소를 하게 되면서, 몸은 지방으로 에너지로 사용하는 체질로 전환이 되게 됩니다.

 

그래서 이러한 상태에서는 저장된 체지방을 분해를 하면서

간에서는 케톤체를 만들면서 에너지로 사용을 하게 됩니다.

지방을 직접 연소하는 체질로 전환 되기 때문에, 체중감량에 빠른 효과를 보일 수 있습니다.

 

 

 

 

저탄고지 다이어트의 장점과 단점

 

<장점>

 

1. 빠른 체중감량의 효과

- 수분 손실과 함께 인슐린의 감소. 그래서 초기에 체중이 급격하게 줄어드는 경우가 많습니다

 

2. 혈당과 인슐린 안정

- 당뇨 전단계, 인슐린 저항이 있는 경우 특히나 유리합니다

- 혈당 스파이크 없이 일정한 에너지의 유지를 가지고 갑니다.

 

3. 식욕억제까지

- 지방, 단백질 중심 포만감이 오래 지속되면서 폭식 가능성이 대폭 감소를 할 수 있습니다

 

4. 복부비만과 내장지방 감량에 효과를 

- 지방 대사가 활발한 상태로 전환이 될 수 있는데,

복부 중심의 체지방 감소가 될 수 있는 가능성이 높기 때문에

저탄고지의 장점은 이렇습니다.

 

 

<단점>

 

1. 저탄고지 플루 (초기 부작용)

- 두통과 피로감 등

- 수분과 전해질 부족과 대사 전환기에서 생성

 

2. 영양 불균형 위험

- 채소 과일 섭취제한으로 식이섬유, 비타민이 부족해서 나타나게 됩니다

 

3. 콜레스테롤 수치 증가

- 포화지방 섭취량이 많아지게 되면 일부에서는 LDL 수치 상승 가능

 

 

 

저탄고지 다이어트가 좋은 점?

 

1. 복부비만과 내장지방 감량에 좋다

- 지방을 직접 에너지원으로 사용하는 대사 구조

복부비만과 내장지방 같은 심부 지방 제거에 더 빠르게 효과를 보입니다

 

2. 대사 효율 향상과 에너지 안정성 증가

- 혈당 변화가 적기 때문에 지속적으로 집중력과 체력유지가 쉬워짐

- 단순 체중감량을 넘어 생활 에너지의 질이 개선되는 효과도 기대할 수 있음

 

3. 심플한 식단과 높은 만족

- 식사량과 칼로리를 굳이 제한하지 않아도 됨

- 단백질과 지방을 자유롭게 먹을 수 있다는 점

 

그 외에도 빠른 체중 감량 효과는 물론 식욕조절에 도움을 받을 수 있습니다.