견과류 효능 먹는 방법 알아보고 잘 챙겨 드세요

견과류 효능 먹는 방법 알아보고 잘 챙겨 드세요

견과류 효능

 

견과류 작지만 효능이 다양하게 많이 들어있어요.

 

-견과류 효능 불포화지방산이 풍부해요

견과류는 지방이 많다고 꺼려하는 분들이 많은데 이 지방은 착한 지방입니다. 불포화지방산이 혈관 건강을 도와주고 몸 안에 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 합니다.

 

-견과류 효능 포만감을 높여줍니다

작은 한 줌의 견과류가 배를 든든하게 만들어줍니다. 식이섬유와 단백질이 풍부해서 조금만 먹어도 오래 포만감을 유지시켜 줍니다.

 

-견과류 효능 당분이 낮고 GI 지수가 낮아요

특히 다이어트를 할 때 혈당 관리가 중요합니다. GI 지수 낮은 식품은 혈당 급상승을 막아주고 폭식이나 군것질도 줄여주기 때문에 견과류 다이어트에 도움이 됩니다.

견과류 효능

견과류 종류

 

1. 아몬드

식이섬유와 단백질이 풍부하고 식욕 억제에 효과적이며, GI 지수도 낮아요.

 

2. 호두

오메가3 지방산이 풍부해서 심혈관 건강에도 좋아요. 특히 여성 호르몬 밸런스 맞추는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 캐슈넛

기분 안정에 좋은 성분이 포함이 되어 있습니다. 단 칼로리가 살짝 높은 편이라 양 조절 필수 입니다.

 

4. 피스타치오

껍질을 까먹는 재미 덕분에 과식도 방지 할 수 있으며 항산화 성분이 풍부해서 피부 건강까지 챙길 수 있습니다.

 

5. 브라질너트

하루 2-3알이면 셀레늄 1일 권장량을 충족시킬 수 있으며 다이어트 중 면역력 관리에도 도움이 됩니다.

 

하지만 그렇다고 견과류를 막 먹으면 안 됩니다. 하루 권장 섭취량은 한 줌 정도 입니다. 이 이상 먹으면 오히려 칼로리가 과해져서 다이어트에 방해가 됩니다. 소금이나 설탕 들어간 건 피해야 합니다. 맛있다고 소금 뿌린 아몬드를 계속 드시다 보면 혈압도 올라가고 다이어트도 실패하게 됩니다.

견과류 효능

다이어트 중 견과류는 이렇게 먹어보세요!

 

1. 아침 공복에 견과류 + 물 한 컵

포만감도 생기고, 장 운동도 도움이 되어서 변비 있는 분들에게도 도움이 됩니다.

 

2. 오후 간식으로 한 줌

오후 3-4시쯤 간식이 먹고 싶을 때 바나나+견과류 조합으로 이렇게 오후 간식을 챙겨 먹어보세요.

 

3. 식전 30분에 미리 견과류 한 줌

식사량 줄이는 데 효과 있습니다. 특히 외식할 때 미리 먹어둔다면 양 조절하기 더 쉬워집니다.

 

다이어트를 할 때는 무조건 굶고 피곤하게 운동만 하는 게 아니라 맛있고 건강하게 해야 합니다. 그 중 견과류는 부담 없고 휴대도 쉬우니 다이어터들에겐 필수 간식입니다.

견과류 효능