상체 살 빼기 상체 비만의 주요 원인 알아보고 관리 하기

상체 살 빼기 상체 비만의 주요 원인 알아보고 관리 하기

상체 살 빼기

 

다이어트를 결심하게 되는 가장 흔한 계기 중 하나는 거울 속의 본인의 모습을 보고 살 찐것을 깨닫게 되면서 이기도 하는데요. 단순히 운동 부족이나 식습관의 문제가 아닌 상체 비만은 생각보다 더 복합적인 원인이 숨어있습니다.

 

상체 비만 주요 원인은?

상체 비만 주요 원인

1.상체 비만 원인 잘못된 식습관

달달한 단 음료, 과자, 빵 등과 같은 당분이 높은 간식 위주로 섭취를 하면 인슐린 저항성이 생기면서 상체에 지방이 집중이 됩니다. 야식이나 탄수화물 중심의 식단도 문제가 되는데요. 특히 상체는 탄수화물 섭취 후 빠르게 반응해서 살이 찌는 부위입니다.

 

2.스트레스와 수면 부족

스트레스를 받으면 상체 특히 복부와 가슴 주변에 지방을 저장하게 합니다. 수면이 부족하면 대사 저하로 인해서 에너지 소비가 줄고 과식을 유도하는 호르몬 분비까지 활발해집니다.

 

3.상체 비만 원인 운동 부족

상체는 하체보다 근육량이 적은 편이라 조금만 움직임이 줄어도 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 특히 등 근육, 어깨 라인, 팔근육은 평소에 잘 쓰지 않기 때문에 의식적으로 운동하지 않으면 살이 빠지지 않습니다.

 

4.유전과 체형 특성

원래 상체 비만 체형인 경우는 같은 양을 먹어도 복부, 팔, 가슴 부위부터 같이 찌는 경향이 있습니다.

상체 비만 원인

상체 살 빼기 위한 현실적인 실전 방법은?

 

상체 비만이라고 해서 포기하지 마세요.

살 빠지는 순서라는 것이 있지만 현실적으로 관리 가능한 방법을 꾸준히 한다면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1.상체 살 빼기 식단 조절

탄수화물은 줄이고 단백질과 섬유질 위주로 식사를 구성하는 것 입니다. 또 정제 탄수화물인 흰쌀, 밀가루는 현미와 귀리 고구마로 대체해서 먹도록 해야 하며, 짠 음식은 줄이고 수분 섭취는 늘리도록 해야 합니다. 부종을 잡는 데 효과적이기 때문이에요.

하루 한 끼 정도는 샐러드와 단백질 위주로 구성을 하는 것도 좋아요.

 

2.상체 살 빼기 상체 중심의 운동 루틴

팔, 어깨, 등 근육 자극하는 루틴을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

푸쉬업, 팔돌리기, 팔벌려뛰기 등의 운동이 있으며 유산소도 함께 병행을 하면 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 싸이클, 실내 줄넘기 등이 있습니다.

 

3.상체 살 빼기 스트레스와 수면 관리

하루 7시간 이상 충분한 수면이 필수 입니다. 스트레스를 해소하기 위해서 본인의 취미 생활이나 산책 반신욕 등을 하는 것이 좋으며 카페인 섭취는 줄이고 저녁에는 따뜻한 차, 따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

상체 비만 원인