탄수화물 중독 다이어트 하면서 어떻게 관리할까?

 

 

탄수화물 중독 다이어트 하면서 어떻게 관리할까?

 

 

안녕하세요 자연과한의원 입니다 :)

요즘 날씨가 너무좋아서 어디든 놀러가고 싶네요 ! 봄이 조금 더 길었으면 좋겠지만..

너무 짧아서 아쉬운 요즘입니다 .. ! 그리고 빨리 찾아오는 여름을 위해서 열심히 준비하는 분들 많이 계시죠?

그래서 다이어트를 하는 분들 많이 볼 수 있는데, 하지만 본인이 탄수화물 중독이라 탄수화물에 대한 음식들을 빠르게 끊을 수 없다.

너무 중독적이다, 너무 맛있다. 탄수화물 음식에 대한 욕심을 끊을 수 없다는 분들이 많이 계실겁니다.

그래서 탄수화물 중독에 대해서 이야기를 나눠보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

탄수화물 중독이란?

 

탄수화물 중독은 정제된 설탕, 단순당이 포함된 음식을 과도하게 섭취를 하면서도 지속적인 허기를 느끼는 상태를 이야기 할 수 있습니다. 우리 뇌는 보상 시스템과 혈당조절 실패사 복합적으로 작용하는 생리적 중독 현상이기 때문에 이와 같은 현상을 나타내고 있습니다. 

 

정제탄수화물에 의존 : 빵/면류/과자/ 단음식 등의 고혈당 지수 식품에 대한 많은 갈망

악순환 : 단순당 - 혈당 급상승 - 인슐린 과분비 - 저혈당 - 재차 단 음식이 갈망

 

 

 

탄수화물 중독이 나타나는 이유

 

1. 단순당의 급속 흡수 : 정제된 탄수화물은 빠르게 포도당으로 전환되면서 혈당을 급격히 상승

2. 인슐린 과분비 : 췌장은 혈당 조절을 위해서 과도한 인슐린 분비, 혈당이 급격하게 떨어짐

3. 갈망 : 저혈당 상태에서는 뇌에서 당분을 재요구를 하게 되면서, 악순환이 반복하게 됨. 중독성 형성

4. 도파민 보상 : 탄수화물 섭취 시에 도파민 분비는 물론 쾌감 유발. 반복적 섭취로 인해 내성

5. 세로토닌 결핍 : 중독 상태에선 세로토닌 수치가 저하되고, 이를 보상하기 위해서는 단 음식에 대한 갈망이 증가

6. 스트레스 대응 : 여성분들은 스트레스 시 세로토닌 분비를 위해서 단 음식을 찾는 경향이 강하게 됩니다.

 

 

 

 

탄수화물 중독과 다이어트

 

1. 감량보단 중독 회복하기

- 체중감량보단 식습관과 혈당 리듬을 회복하는 것이 핵심

*강박적 섭취 - 금단- 폭식- 죄책감

이 사이클을 끊지 못한다면 다이어트는 지속하지 못함

 

2. 정제당 완전 차단으로

- 가공 탄수화물은 우선 식단에서 제외하기

* 혈당 스파이크를 가장 크게 유발하는 식품이기 때문에

뇌의 도파민 시스템 자극을 줄이는 첫 단계라고 할 수 있습니다

 

3. 탄수화물을 줄이고, 천천히 교체하는 방식으로 선택

- 탄수화물을 갑자기 확 줄이게 되면 두통과 무기력, 짜증, 식욕폭발 등의 금단 증상이 올 수 있습니다.

절제보다는 대체 전략이 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

4. 혈당 안정화 중심 식단 구성하여

- 탄수화물 단독 섭취를 하면 급 혈당 상승유발

탄수화물은 단백질 지방과 함께 섭취를 하여야 혈당 안정화가 가능합니다.

 

 

탄수화물 중독으로 인해서 체중증가가 되어

 

이러한 탄수화물 중독으로 인해서 체중증가가 되면서, 탄수화물을 포기를 할 수 없는 지경에 이르게 되면서 많은 스트레스를 받으신 분들이 계실텐데요. 사실 탄수화물은 다이어트를 하면서 중요한 요소 중에 하나이기 때문에 중단을 하게 되면 안되는 요소라고 할 수 있습니다. 그래서 어떻게 관리를 해야할지 고민이 되는 분들이 많이 계실겁니다.

 

 

가장 중요한 것은 건강하게 관리를 하는 것

 

이러한 분들을 위해 요즘은 제각기 다른 방법들로 다이어트를 할 수 있게 도움을 주고 있는데요. 한의원에서 할 수 있는 것 그리고 드럭스토어에서 간편하게 할 수 있는 방법. 하지만 본인을 위한 다이어트를 위해서는 본인에게 알맞는 방법으로 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기를 드릴 수 있겠는데요. 저희는 여러분들의 체질을 꼼꼼하게 파악을 하게 되면서 그에 알맞는 방법으로 건강하게,

그리고 꼼꼼하게 파악을 하게 되면서 맞춤한약을 처방드리고 있습니다.

또한 몸 속에 있는 노폐물들을 배출을 함에 따라서 붓기 걱정이 없기 때문에 다이어트를 하면서 자고 일어나도 큰 콤플렉스가 사라지게 되죠.

 

 

 

탄수화물 중독에 대한 걱정은 이제 그만!

 

이러한 중독으로 인해서 다이어트를 하며, 일부로 억제를하고 폭식하면서 힘들어하지않고, 방법들을 찾아가면서 건강하게 해보시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 저희가 맞춰드리는 한약으로 식욕을 조절을 하면서 여러분들에게 알맞은 영양소를 채워넣으면서 건강하게 하면서 원하는 몸을 천천히 만들어가는 것도 좋은 방법입니다. 건강이 서서히 좋아지면서 그 전에 내가 얼마나 좋지 않았는지를 꼼꼼히 파악을 하면서, 건강한 몸을 만들어가는 것도 좋겠죠?