다이어트한의원 식이섬유로 건강한 관리

 

 

다이어트한의원 식이섬유로 건강한 관리

 

 

안녕하세요 자연과한의원 입니다 : ) 

날씨가 정말 따듯해졌어요. 그래서 다이어트를 시작하는 분들이 부쩍 늘어나는데요.

하지만 많은 분들이 다이어트를 위한 식습관을 바꾼다는 것이 참 힘들다고 할 수 있는데요. 그 중에서도 "식이섬유"를 섭취하는 것이 참 어렵다고 할 수 있습니다. 그래서 식이섬유로 건강하게 관리를 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

식이섬유란?

 

우리가 알고 있는 식이섬유는 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 탄수화물의 일종이라고 할 수 있습니다.

주로 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등에 포함이 되어 있으면서 소화는 되지 않지만 장내 환경과 포만감, 혈당 조절에 있어서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

다이어트에도 도움을 주고 있지만 혈당과 콜레스테롤 , 장 건강 관리에도 좋은 영양소라고 할 수 있습니다. 

 

현대인분들께서 식이섬유를 잘 못챙겨드시는 이유?

 

우리 현대인들께서는 우선, 간편하게 드시는 분들이 많으시고 또한 정제된 탄수화물 위주로 드시는 분들이 많이계시죠.

또한 고지방과 고당분 가공 식품이기 때문에 식이섬유를 잘 못챙긴다고 할 수 있습니다.

그래서 별도로 식이섬유를 섭취를 하지 않는다면 자연스럽게 부족해질 수 밖에 없습니다.

 

<식이섬유 섭취에 대한 큰 오해! >

 

많은 분들꼐서는 채소 한 두젓가락이면 충분하겠지? 생각을 하거나 혹은

과일을 먹으면 식이섬유나 마찬가지야. 하는 생각을 하는 분들이 많습니다.

하지만 식이섬유의 하루 권장량 (2~30g)을 충족을 하기 위해서는 

(채소, 곡물, 콩류, 해조류등을 의식적으로 많이 섭취하는 것이 가장 좋은 방법!)

정보량의 부족과 함께 섭취량 저하의 원인이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

<그 외에도>

 

식이섬유를 갑자기 늘리면

복부팽만감, 가스, 잦은 배변, 변비 악화 같은 증상이 나타날 수 있는데,

이러한 초기 반응들 때문에 식이섬유는 속을 더부룩하게 만든다는 인식이 생겨서

회피하는 분들이 많이들 계십니다.

 

식이섬유가 다이어트에 도움이 되는 이유

 

→ 식이섬유가 체중감량에 도움되는 이유

 

1. 포만감을 오래 유지를 시킨다

식이섬유는 위장에서 수분을 흡수하면서 부피증가 시키면서

위 배출 속도를 늦추면서 포만감을 오랫동안 유지시키게 됩니다.

그래서 다음 끼니 섭취량을 감소시키는 효과를 보입니다

 

2. 혈당의 급상승을 막는다

탄수화물의 소화 및 흡수 속도를 지연시키기 때문에 혈당 스파이크를 억제합니다

지방 축적을 줄이면서 에너지 대사를 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다

수용성 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합하면서 배출을 촉진함

- 복부비만 개선에도 유리함

 

 

 

<식이섬유를 잘 활용하는 다이어트 방법>

 

1. 식사 전 채소부터 먹기

- 위장을 채우면서 포만감을 유도함

- 혈당 상승 완화

 

2. 가공식품 말고 자연식품 섭취늘리기

- 현미,귀리, 퀴노아 등으로

 

3. 수분 섭취도 함께 늘려야 좋다

- 식이섬유는 수분과 함께 작용을 하면서 장 운동과 배출 효과에 최적화

 

 

 

잘 알고 있지만 관리가 잘 안돼요

 

다이어트라는 것이 잘 되지 않죠? 그래서 실패의 쓴 맛을 마시면서 많이 힘들어하시는 분들도 많이 계십니다.

하지만 본인이 어떻게 생활을 해왔고, 그리고 식습관은 어떠한지에 대해서도 한번 알아보면 좋겠습니다. 

오늘 이야기 한 식이섬유, 본인이 얼마나 많이 챙겨먹었는지에 대해서도 알아보게 되면 반성을 해보시면 좋겠습니다

 

요즘은 조금만 검색을 하게 되면 관리를 하는 방법들 정말 많이 나오게 되면서, 그 중에서도 내 몸에 알맞는 방법일까? 하는 아리송한 생각을 할 수 있게됩니다. 하지만 내 몸에 알맞는 방법 정말 찾기가 힘들죠? 그래서 저희 다이어트한의원에서는 1:1 상담을 통해서 체질과 함께 현상황들을 확인 할 수 있습니다. 개개인의 상태에 알맞게 다르게 처방이되기에 편안하게 드시면서 관리하세요. 

 

 

 

정말 건강하게 관리 할 수 있을까?

 

본인의 몸에 알맞게 처방이 되고 있기에 큰 부담감을 느끼지 않아도 됩니다. 그리고 다이어트한의원에서는 여러분들이 편안하게 드실 수 있게끔 캡슐, 환, 탕의 방법으로 제공을 드리고 있기 때문에 한손에 쏙 넣어 언제 어디서든 편안하게 관리를 하시면 됩니다. 가장 중요한 것은 바로 운동과 함께 식이요법까지 진행을 하게 되시면 원하는 목표까지 금방 가실 수 있을거라 생각이 듭니다

 

 

 

 

식이섬유와 함께 건강한 관리

 

나를 위한 건강한 관리를 하기 위해서, 이러한 방법들도 한번 보셨으면 좋겠습니다. 다이어트한의원에서는 여러분들을 위해 꼼꼼하게 진행을 드리고 있기 때문에 건강하게 요요현상이 없이 관리를 드리고 있으니 몸에 안 맞는 방법은 그만두시고 진행해보셨으면 좋겠네요. 이번 년도는 당당한 여러분들의 모습을 만들어보시면 좋겠습니다!