팔뚝살 찌는 이유 근육 사용량이 적은 부분이라 관리가 어렵지만

팔뚝살 찌는 이유 근육 사용량이 적은 부분이라 관리가 어렵지만

팔뚝살 찌는 이유

 

다이어트를 하면 흔히 배, 허벅지 먼저 떠올리기도 하는데요. 팔뚝살 때문에 스트레스를 받는 분들도 많이 계십니다. 특히 여름에는 민소매나 반팔티를 주로 입기 때문에 팔뚝살에 대해 더 신경이 쓰이기도 합니다. 팔뚝살 때문에 옷 입는것도 신경을 쓰인다면 팔뚝살 찌는 이유와 관리 방법을 알아보시기를 바라겠습니다.

 

팔뚝은 신체 중에서도 근육 사용량이 적은 부위라서 살이 쉽게 붙고 빠지기 어려운 부위입니다. 

팔뚝살 찌는 이유 자세하게 알아보도록 할게요.

팔뚝살

 

*운동부족 : 우리가 일상생활에서 가장 적게 움직이는 부위가 바로 '팔' 입니다. 상체 특히 팔 사용이 적은 생활습관은 팔뚝살 찌는 이유가 됩니다.

*호르몬 변화 : 특히 여성분들! 나이 들면서 여성호르몬 변화로 팔뚝에 지방이 쌓이기가 쉬워요.

*잘못된 식습관 : 탄수화물, 기름진 음식, 야식 습관 등등 팔뚝에 영향이 갑니다.

*림프순환 저하 : 노폐물이 쌓이면서 붓기와 지방 콤보로 팔뚝살이 늘어날 수 있습니다.

*자세 불균형 : 앉아서 스마트폰 보거나 책상 앞에 오래 앉아 있다보면 어깨가 말리고 팔에 힘이 안 들어가서 근육은 줄고 지방만 쌓이는 경우가 많아요. 어깨가 앞으로 굽거나 팔을 항상 안 쓰는 자세가 지속되면 지방 축적에 유리한 환경이 됩니다.

 

팔뚝살 관리 방법은?

팔뚝살 관리 방법

*꾸준한 스트레칭과 팔 운동

팔뚝살은 유산소와 근력운동을 병행해야 빠집니다. 매일 팔을 들어 올리고 원 그리기 (팔 돌리기) 1-2분씩 하는 것도 도움이 되며 물병을 들고 삼두근 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다.

 

*림프 마사지와 붓기 관리

팔뚝부터 겨드랑이 방향으로 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 림프 순환이 잘 되면 붓기도 줄어들고 지방 연소도 더 잘 됩니다.

 

*식습관 조절하기

팔뚝살도 결국에는 전체적인 체지방에서 비롯되기 때문에 밀가루와 튀김 달달한 음료를 줄이고 단백질과 채소 통곡물 위주의 식단을 유지하는 것이 좋아요. 물도 자주 마시도록 하는 것이 좋아요.

 

*자세 교정

구부정하게 앉아 있는 자세와 팔꿈치를 책상에 오래 올려놓는 습관 등은 팔뚝에 불필요한 지방을 쌓이게 하기 때문에 자세 교정이 필요합니다.

 

팔뚝살 관리