아랫배 나오는 이유 잘 알아보고 몸에 맞는 방법으로

아랫배가 볼록 튀어나와 있는 경험 있으신가요?

아랫배가 나오는 이유에 대해 알아보고 관리 할 수 있도록 해보시기를 바라겠습니다.

아랫배 나오는 이유

1.아랫배 나오는 이유 복부 근육 부족

운동을 안 하다 보면 복근이 약해집니다.

특히 하복부 근육이 부족하면 장기와 지방을 제대로 지탱 못 하게 되면서 아래쪽만 툭 튀어나오게 됩니다.

 

2. 아랫배 나오는 이유 잘못된 자세

하루 종일 앉아 있는 사람들의 경우 특히 허리를 둥글게 말고 앉으면 골반이 앞으로 기울면서 아랫배가 더 튀어나와 보입니다.

 

3.변비와 가스

배가 자주 더부룩하고 아랫배가 빵빵하다면 변비나 장내 가스 때문에 일시적으로 아랫배가 나와 보이는 거 일수도 있습니다.

아랫배 나오는 이유

4. 아랫배 나오는 이유 내장지방 증가

보이지 않는 복부 속 내장지방이 많아질수록 아랫배가 점점 단단하고 볼록하게 부풀게 됩니다. 겉으로는 안보이기 때문에 더 위험해요.

 

5.호르몬 변화&스트레스

특히 여성은 생리 주기와 폐경 스트레스 등으로 복부 비만이 쉽게 올 수 있습니다.

스트레스를 받으면 복부 지방으로 연결이 될 수 있기에 주의를 해야 합니다.

 

아랫배 관리 방법 알아보기!

 

1.운동 꼭 하기

크런치, 플랭크, 레그레이즈 같은 복근 운동 꾸준히 하도록 해야 합니다.

처음에는 힘들어도 하다 보면 허리 라인도 정리가 될 수 있습니다.

운동 꼭 하기

2.자세 고치기

허리를 꼿꼿하게 펴고, 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉도록 해야 합니다.

오래 앉아 있을 땐, 틈틈이 일어나서 스트레칭을 꼭 잘해주도록 해야 합니다.

자세 고치기

3.식단 조절과 야식 줄이기

늦은 시간 탄수화물 섭취는 아랫배를 늘리는 주범입니다.

평소에 식이섬유를 많이 섭취하고 장 건강을 신경 써주는 것이 필수 입니다.

식단 조절

아랫배 나오는 이유를 제대로 알아보는 것이 중요합니다.

일시적인 복부 팽만인지, 식습관이나 자세 때문인지 아니면 호르몬 문제나 근육 약화 때문인지를 자세하게 파악해서 내 몸에 맞는 방법으로 관리를 할 수 있도록 해야 합니다.