소화에 좋은 음식 알아보고 속이 편하게!
기름진 음식, 야식, 잦은 외식에 위장이 망가지는 분들이 많이 계시는데요. 배가 빵빵하게 배부른 채로 누워서 티비를 보고 위산 역류에 속 더부룩함을 겪는 분들도 계십니다.
소화에 좋은 음식을 알아보고 잘 챙겨 먹도록 하시길 바랍니다.
1.무
소화 효소가 풍부해서 위장 기능을 도와줍니다.
국 끓일 때 넣어 먹으면 속이 따뜻해져서 좋습니다.
2.생강
소화액 분비를 촉진시켜서 위가 편안해집니다.
생강차로 마시거나 요리에 살짝 넣어 먹어도 도움이 됩니다.
3.소화에 좋은 음식 바나나
위산 중화를 도와주고 부드러워서 위에 자극이 적은 대표적인 간식이 될 수 있습니다.
변비에도 도움이 되는 음식이에요.
4.죽
위에 부담이 거의 없이 편안한 식사를 할 수 있는데요. 과식 후나 몸살 올 때 먹으면 좋은 음식이에요.
5.소화에 좋은 음식 양배추
위 점막 보호 효과 있는 음식인데요. 위염이나 속쓰림 자주 있는 사람들이라면 양배추를 먹는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 데쳐서 먹거나 양배추즙으로도 챙겨 먹을 수 있습니다.
소화 잘 되게 도와주는 생활 습관은?
소화에 좋은 음식만 챙겨 먹는다고 다 해결이 되는 것은 아니기 때문에 평소의 생활습관도 조금 바꿔주고 개선할 수 있도록 한다면 도움이 될 수 있어요.
1.식사 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹기
식사를 천천히 하고 음식을 꼭꼭 씹어서 먹는 것은 기본입니다. 이것만 하더라도 위장에 부담이 훨씬 덜 갑니다.
2.식사 후 바로 눕지 않기
밥을 먹고 소파나 침대에 바로 눕는 것은 위산 역류를 하게 됩니다. 최소한 30분 정도는 앉아 있거나 가볍게 산책을 하도록 해야 합니다.
3.스트레스 줄이기
소화기관이 생각보다 감정 영향을 많이 받습니다. 스트레스 많으면 체기, 변비, 더부룩함이 확 올라오게 됩니다.
4.규칙적인 식사 시간
같은 시간에 먹어야 위장도 알아서 준비를 하고 대기를 합니다.
식사시간이 불규칙적이면 소화도 불규칙적으로 되겠죠.
속이 편하고 포만감도 오래 가는 음식으로 식단을 구성한다면 식욕 조절과 소화에도 도움이 많이 될 수 있어요.
그리고, 커피 대신에 따뜻한 물이나 따뜻한 차를 마시는 방법도 속이 덜 부담스럽고 소화도 도와줄 수 있답니다.
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