포만감 높은 음식 다이어트에 중요한 이유는?

포만감 높은 음식
다이어트에 중요한 이유는?

포만감 높은 음식

 

포만감 높은 음식이 다이어트에

필수인 건 단순히 배고프지 말자라는

이유 때문은 아닙니다.

 

진짜 중요한 이유로는 포만감 높은 음식을

먹는 건 식욕 억제 효과에 도움이 됩니다.

배가 부르면 당연히 먹고 싶은 생각이

줄어들게 되고 특히 감정적 폭식이나

스트레스성 간식을 막는 데 효과적입니다.

 

포만감 높은 음식을 먹는건 칼로리

섭취가 자연스럽게 감소하게 됩니다.

많이 안 먹어도 배부르고 칼로리는

줄어들고, 포만감 높은 음식 위주로

식사하면 자연스럽게 다이어트 식단이

완성이 됩니다.

 

다이어트 중 무작정 굶으면 기초대사량이

낮아지고, 나중에 폭식으로 이어지기가 쉬운데

포만감 높은 음식을 잘 챙겨 먹으면

식사량은 조절되면서도 요요 방지 효과까지

있습니다.

포만감 높은 음식 어떤 종류를
먹으면 좋은지 알아보겠습니다

 

1.달걀

단백질이 많고 GI 지수가 낮아서

포만감에 좋습니다.

삶아서 먹으면 기름도 안 쓰니

칼로리가 낮습니다.

달걀

2.귀리

수용성 식이섬유가 풍부해서

위에 오래 머무릅니다.

따뜻한 물에 불려 먹으면 포만감을

더 챙길 수 있으며 아침 식사 대용으로도

좋습니다.

귀리

3.닭가슴살

저지방 고단백 식품이고,

씹는 데 시간이 걸려서 식사 속도도

느려지고 덜 먹게 됩니다.

닭가슴살

4.두부

부드럽고 담백하지만 배부름을

느낄 수 있는 음식입니다.

샐러드에 넣거나 구워 먹으면

다양하게 활용이 가능합니다.

두부

5.삶은 감자

의외로 포만감을 챙길 수 있는

음식입니다.

GI지수는 높지만 튀기지 않고 

삶으면 다이어트에 좋습니다.

삶은 감자

6.바나나

식이섬유가 많고 달달해서 간식으로

대체가 가능합니다.

특히 운동 전후에 먹으면 포만감과

에너지를 둘 다 챙길 수 있습니다.

바나나

7.곤약

칼로리가 거의 없는데도 불구하고

배부릅니다. 곤약젤리나 곤약국수로

활용을 많이 해서 먹을 수 있습니다.

곤약

다이어트 중 포만감 높이는 식습관 팁

 

단순히 음식 종류만 바꾸는 것보다

먹는 방법도 진짜 중요합니다.

꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.

뇌가 배부르다 인식할 시간을 줘야 합니다.

또한 식사 전 물 한 잔을 마셔야 합니다.

속이 어느 정도 차오르게 되면 음식을

덜 먹게 됩니다.

접시에 담아 먹는 습관은 포만감은 뇌가

판단하며 양 조절이 중요합니다.

 

포만감 높은 음식은 단순히 배부르게

먹는 게 아니라 식욕 조절, 식사량 조절,

요요 방지까지 도와주는 핵심적인 부분입니다.

 

포만감 높은 음식을 잘 챙겨 먹되,

포만감 높은 음식이라도 양 조절은

필요로 합니다.

건강한 음식이 무한정 먹어도 된다는 건

아닙니다.

 

적당하게 잘 챙겨 먹으면서 건강하게

체중 관리를 진행해보시길 바라겠습니다.