고혈압 원인 그냥 두면
큰일 나기 때문에 관리법 알아보기
고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태인데요.
혈압이 높으면 혈관에 부담이 많이 가고
오래 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 같은
무서운 병으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 원인들은?
1.짜게 먹는 식습관
2.비만
3.운동 부족
4.스트레스
5.음주와 흡연
6.수면 부족
7.가족력
특히 요즘 배달음식, 인스턴트
많이 먹고 운동 부족한 사람들은
어느새 혈압이 올라가 있습니다.
이런 증상 있을 때 의심해보세요.
*아침에 머리가 무겁고 뻐근한 느낌
*이유 없는 두통
*어지러움
*가슴 두근거림
*얼굴이나 손이 화끈거리는 느낌
*시야가 흐릿해지는 느낌
이런 게 자주 있다면,
한 번쯤은 혈압을 체크해보는 게
좋습니다.
고혈압 관리 이렇게 하면
좋아요!
1.식단 조절이 기본
짜게 먹지 않도록 해야 합니다.
국물, 김치, 라면 줄이고
과일, 채소 섭취 늘리도록 해야 합니다.
칼륨이 나트륨 배출을 도와주기 때문입니다.
지방, 특히 포화지방을 줄이도록
해야 합니다. 튀김류, 가공육을 조심해야 합니다.
카페인은 하루 1-2잔만 마실 수 있도록
줄이도록 해야 합니다.
2.체중 관리
체중을 1kg만 줄여도 혈압이 내려간다고
합니다. 꾸준한 다이어트를 진행하는 건
혈압뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이
됩니다.
3.운동은 무조건 해야 합니다
유산소 운동은 걷기, 수영, 자전거 타기 등이
있습니다.
일주일에 3-5회 30분 이상이면 충분합니다.
4.스트레스 관리
고혈압의 주범 중 하나이며,
명상, 산책, 독서 등 본인에게 맞는 방법을
찾도록 해야 합니다.
5.수면 습관도 중요해요
하루 6-8시간 충분하게 잠을 잘 수 있도록
해야 합니다.
고혈압은 위험하기 때문에 증상이
없다고 방심하지 말고 고혈압 원인을 알아보고
꾸준히 관리하고 체크할 수 있도록 해야 합니다.
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