하체비만 많은 사람들이 고민 하는 체형, 관리 방법은?
하체비만 많은 사람들이 고민 하는 체형, 관리 방법은?
하체비만의 대표적인 원인이 있습니다.
1.체질적 지방 저장 특성
여성분의 경우는 호르몬 영향으로 하체 쪽에 지방이 저장 되기 쉬운 구조 입니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐은 하체 지방 저장을 촉진하는 역할을 합니다.
2.혈액순환 및 림프 흐름 저하
종아리나 허벅지가 자주 붓고 무거운 느낌이 들었다면 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 이런 순환 장애는 지방 축적뿐만 아니라 부종성 하체비만으로 이어질 수 있습니다.
3.운동 부족과 잘못된 자세
오래 앉아 있는 생활, 다리 꼬기, 짝다리 짚기 등 하체에 부담을 주는 습관들이 하체비만을 더 악화시킬 수 있습니다. 운동을 안 하거나 하체를 충분히 쓰지 않는 것도 원인 중 하나 입니다.
4.잘못된 식습관
탄수화물 위주의 식사, 나트륨 섭취 과다, 물 부족 등은 하체의 순환을 방해하고 부종을 유발합니다.
5.기초대사량 저하
전체적으로 살이 잘 빠지지 않는 체질이라면 하체도 예외는 아닙니다. 특히 하체에 근육량이 부족
하고 지방이 많은 경우 대사율이 낮아지고 지방 연소가 어려워집니다.
하체비만 다이어트 어떻게 접근하면 좋을까요?
하체비만은 단순히 운동만으로 해결이 되지 않습니다. 전체적인 생활습관 개선과 함께 하체 중심의 체질 개선이 핵심입니다.
1.혈액 순환을 개선하기
물을 자주 마시고, 스트레칭, 폼롤러 활용하기, 따뜻한 물 족욕 하는 것도 추천입니다.
2.하체비만에 도움이 되는 운동 하기
*워킹 런지
허벅지와 엉덩이를 동시에 자극하는 전신 운동
*힙 브릿지
엉덩이 탄력과 하체 지방 연소에 효과적 입니다.
*스쿼트
무릎에 무리 가지 않도록 천천히 하는 것이 중요해요. 자세가 중요하다는 것 기억하기
3. 나트륨과 탄수화물 줄이기
외식을 줄이고, 국물류, 가공식품 피하기, 흰쌀밥보다 현미, 귀리 등으로 대체하기, 야식, 간식 습관을 버리도록 해야 합니다.