흔하게 볼 수 있는 줄넘기는 다이어트에도 좋다!

 

 

 

 

줄넘기의 효능

 

1.전신 유산소 운동

줄넘기는 전신을 사용하는 운동이라고 할 수 있습니다. 심폐기능을 강화를 하면서 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

꾸준히 하면 심장, 폐에 도움이 되며 심혈관 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 근력 및 근지구력 향상

하체근육뿐만이 아닌 팔, 어깨, 복근 등의 전신 근육을 강화를 하면서 근지구력도 높여주는 운동입니다

 

3. 신체 협응력, 균형감각 강화

리듬감, 순발력, 균형감각 등을 향상해 운동 능력을 전반적으로 높여주는 운동 중에 하나입니다.

 

4. 기초대사량 증가

줄넘기를 꾸준히 하게 되면 하체 복부 중심의 근육 사용량 증가로인해 근육량 유지와 증가가 되며,

그래서 기초대사량이 높아짐에 따라서 다이어트 후 요요 방지에 도움을 줍니다.

 

5. 체형 균형과 바른 자세 유지

몸의 균형과 중심잡기, 동작의 리듬감이 필요한 운동입니다. 척주 정렬과 어깨 자세, 허리 안정성에 좋은 영향을 줍니다.

 

6. 시간 공간 제약 없는 효율적인 운동

실내/ 실외 어디서든 가능합니다. 운동시간 부족한 직장인, 주부 등에 짧고 효과적인 홈트 운동으로 좋습니다.

 

 

 

 

줄넘기와 다이어트

 

 

1. 높은 칼로리 소모

- 1분에 약 7-10칼로리를 소모를 하게 되며 15-30분만 꾸준히 해도 300칼로리 이상 태울 수 있는 운동입니다.

예시 : 달리기, 복싱, 등과 비슷한 수준의 칼로리 소모량

 

2. 체지방 감소와 체중감량

- 꾸준히 하면 체지방이 빠지며, 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 특히나 20분이상 지속적으로 운동을 하게 되면 지방 연소 효과가 더더욱 높아질 수 있습니다.

 

3. 호르몬 균형 및 식욕조절에 도움받음

- 이러한 운동은 세로토님, 엔도르핀 분비를 촉진하면서 스트레스 해소와 감정적 식욕 억제에 도움을 받을 수 있습니다.