허벅지살빼는법 살이 찌는 이유를 알아보고 그에 맞춰서
허벅지살빼는법
살이 찌는 이유를 알아보고
그에 맞춰서!
운동을 해도 허벅지가 빠지는
느낌이 안 나고 옷을 입을 때마다
끼는 허벅지 때문에 스트레스를
받으신 분들도 계실 것 같은데요.
도채에 왜 허벅지살이 안빠지게
되는걸까요?
1.허벅지 살이 찌는 이유는?
[유전적 체형]
체질적으로 하체에 살이 잘 붙는
분들이 있습니다.
상체는 마른데 허벅지만 통통한 경우
입니다.
[잘못된 자세]
오래 앉아 있거나 다리를 꼬는
습관, 골반이 틀어지면 혈액순환이
안 되어서 지방이 허벅지에 축적이
됩니다.
[운동 부족]
허벅지 근육을 자극하지 않으면
지방이 쉽게 쌓이고 단단한 살로
굳어버리게 됩니다.
[짠 음식, 부종]
나트륨이 많은 음식을 자주
먹으면 다리에 부종이 생기고
이게 반복이 되면 지방처럼 정착이
됩니다.
2.허벅지 살 빼려면?
허벅지살빼는법을 알아보도록
하겠습니다.
[일상 속 걷기 늘리기]
엘리베이터 대신 계단,
한 정거장 미리 내려서 걷기 등은
의외로 허벅지 근육을 쓰는 일이
많아지고 혈액순환도 도움이 됩니다.
[하체 스트레칭 루틴 만들기]
스쿼트, 런지를 기본적으로
해야 합니다. 무조건 많이 하기 보다는
그저 꾸준함이 제일 중요합니다.
[물 마시기+나트륨 줄이기]
하루 1.5~2L 물을 마시도록
하는 것이 좋아요.
염분을 줄이면 붓기부터 빠지게
되면서 체중 관리를 하는 데
도움이 될 수 있습니다.
[식단도 하체 부종 중심]
칼륨이 풍부한 바나나, 브로콜리,
토마토 등으로 밸런스를 잡는 것이
좋아요. 그리고 짜게 먹는 습관은
의식적으로 줄이도록 해보시기를
바라겠습니다.
[꾸준한 체중 감량이 먼저!]
전체적인 체지방률이 줄어야 허벅지도
빠지게 됩니다. 몸 전체 지방이 줄면,
허벅지도 예외 없이 빠지게 됩니다.
3.허벅지 살 관리를 위해
도움이 되는 습관은?
[잠 잘 자기]
수면 부족은 식욕 증가, 지방 축적
원인이 됩니다.
[스트레스 관리]
스트레스를 많이 받으면 폭식으로
이어지기가 쉬워집니다.
산책이나 음악 듣기 등 본인만의
취미 생활로 스트레스를 관리하도록
해야 합니다.
[고정된 자세 피하기]
한 자세로 오래 있지 않기!
다리 꼬는 습관을 특히 조심하도록
해야 합니다.
허벅지살빼는법은 전체적인 체중감량과
동시에 생활 습관 운동 식단 까지 하나씩
바꾸어 나간다면 분명히 변화를 마주할 수
있을거에요!
허벅지살빼는법을 알아보고
관리해보시기를 바라겠습니다!
