다이어트약 요요 현상 예방하면서 제대로 관리하기
다이어트약 요요 현상 예방하면서 제대로 관리하기
다이어트를 할 때 제일 무서운 거 있으세요?
바로 요요 현상 이기도 하는데요.
살은 빠졌다가도 다시 찌고, 그것이 더 살이 쪄서 돌아오는 악순환의 경험 있으신 경우도 있는데요.
요요를 예방하면서 건강하게 관리하는 방법을 알아보도록 해야 합니다.
요요 현상이 왜 생기는건지 알아보도록 해요.
요요는 보통 급격하게 체중을 감량했을 때 생기게 됩니다.
굶는 다이어트로 몸이 영양실조 상태가 되면 기초대사량이 뚝! 떨어지게 되면서 다시 예전처럼 음식을 먹기 시작하면 똑같은 양을 먹어도 살이 훨씬 더 쉽게 찌게 됩니다.
그러니까 요요를 막으려면 다이어트를 무리 없이 건강하게 할 수 있도록 해야 합니다.
요요를 예방하면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법은 어떠한 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
단백질을 꼭 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 근육을 지켜야 기초대사량이 떨어지지 않습니다. 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 삶은 달걀 같은 단백질 음식을 매 끼니에 꼭 포함해서 단백질을 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 또 물을 많이 마시도록 해야 하는데요. 배고픈건가, 갈증인건가를 헷갈릴 수 있는데요. 헷갈릴 때는 일단 물 부터 먼저 마시도록 해야 합니다. 물을 마시고도 배고프면 그때 먹도록 해요. 물을 충분하게 마시는 것은 신진대사도 도와줍니다.
또, 너무 안 먹지 말기! 하루 한끼, 두끼만 먹거나 과도하게 칼로리를 제한하면 요요 현상이 올 확률이 정말 높게 됩니다. 매일 일정한 시간에 소량씩 자주 먹는 것이 좋아요. 과식은 피하되 규칙적인 식사를 할 수 있도록 해야 합니다.
스트레스를 받으면 음식으로 푸는 경우도 많이 있는데요. 스트레스를 받아 폭식을 하고 또 다시 반성과 죄책감을 가지고 다시 폭식을 하는 악순환이 나타나게 됩니다. 이러한 악순환 연결고리를 끊도록 해야 합니다. 스트레스를 음식이나 먹는걸로 풀지 말고 건강한 방식으로 스트레스를 해소할 수 있도록 해보시기를 바라겠습니다.
식욕 조절이 어려워 다이어트가 힘이 들었다면 다이어트약 복용을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 혼자서 하는게 힘들다면 도움 받는 것도 하나의 방법이기 때문입니다.
식욕 조절에 도움이 되는 다이어트약
다이어트약은 식욕 조절에 도움이 됩니다. 포만감을 증가시켜 식욕을 줄일 수 있으며 독소 배출을 통해 부종 감소에 도움을 받을 수 있는데요. 무조건 다이어트약만 복용한다고 살이 빠지는 것이 아닌 식단 코칭도 함께 해드리고 있기 때문에 체계적으로 체중 관리를 진행 할 수 있습니다.
요요현상은 무리한 다이어트가 불러오는 결과인데요. 건강하게 식단 조절과 적당한 운동 식욕 조절이 다이어트를 하는 데 핵심이기도 합니다. 꾸준하게 관리를 하는 것이 오랜 시간 장기적으로 볼 때 더 낫기 때문에 건강을 위해서라도 제대로 된 방법으로 관리 해보시기를 바라겠습니다.
요요를 부르는 잘못된 방식으로 다이어트를 진행 하는 것은 피하고, 건강하고 본인의 몸에 맞는 관리 방법으로 체중 조절을 진행해보시기를 바라겠습니다.