한방다이어트 입터짐 폭식 이렇게만 관리하자

 

 

 

 

한방다이어트 입터짐 폭식 이렇게만 관리하자

 

 

다이어트를 하다보면 입터짐이라고 하는 폭식이 나타나기 마련입니다. 이러한 폭식은 짧은 시간 동안 스스로 조절 할 수 없을 정도로 과도한 양의 음식을 섭취하는 행동을 이야기 할 수 있는데, 일반적인 식사량보다 훨씬 많은 양을 빠르게 먹고, 폭식 후 후회감과 죄책감, 불안감 등의 감정이 동반되는 경우가 많습니다.

 

 

 

폭식의 정의와 특징

 

- 폭식의 핵심 요소

 

1. 단기간에 많은 양의 음식을 섭취한다

2. 식욕을 조절하지 못하면서 통제 불가능한 느낌을 받을 수 있음

3. 폭식 후 후회, 죄책감과 수치심 등의 부정적인 감정이 동반

4. 배가 부르거나 불편한 정도로 먹는 경우가 많다

 

<과식과 폭식의 차이점을 알아두기!>

과식: 가끔 배가 부를때까지 많이 먹고, 자주 반복되지 않으며 후회감이 적다

폭식: 자주 발생하며 통제할 수 없으며 심리적 스트레스와 연결이 된다

 

 

 

 

다이어트를 하면서 폭식이 발생하는 이유는?

 

 

- 극단적인 다이어트

● 저칼로리 다이어트를 하게 되면 몸이 생존모드로 전환이 되면서 폭식을 유발한 가능성이 높다

● 식욕조절 호르몬을 불균형하게 만들며 폭식 초래

 

- 공복 시간이 너무 길다면

● 혈당이 급격하게 떨어지며, 배고픔이 극대화 되면서 폭식 가능성이 증가

● 장기간 공봉 후 첫끼를 먹을 떄 과식 할 확률이 높아진다

 

- 식욕호르몬의 불균형

● 렙틴호르몬이 감소를 하게 되면 포만감을 느끼기 어려워지면서 폭식 가능성 증가

● 공복 시간이 길어지게 되면 그렐린이 상승하면서 식욕 폭발 가능성이 높아진다

 

 

 

폭식을 건강하게 관리하는 방법

 

이러한 폭식 때문에 고민하는 분들 많이 계시죠. 이러한 폭식을 건강하게 관리를 하는 방법은 따로 있습니다.

 

- 규칙적인 식사, 균형잡힌 영양소의 섭취

- 정제 탄수화물과 단음식 줄이기

- 스트레스, 감정조절

- 충분한 수면 유지 

 

이러한 기본적인 것만 지켜주시면 되는데요. 하지만 이렇게 하기가 너무 힘들거나 시간적인 여유가 없는 분들도 계실겁니다. 그렇기 떄문에 폭식 때문에 스트레스를 받으시는 분들도 종종 계실거 에요. 

폭식은 극단적인 다이어트, 호르몬 불균형과 심리적인 요인등이 복합적으로 이뤄지게 되면서 발생하는 현상이라고 이야기를 드리고 싶은데요.

 

 

 

폭식을 어떻게 하면 관리를 할 수 있을까?

 

여러분들 혹시 다이어트를 할 때 극단적인 방법으로 많이 하시지 않으셨나요? 그렇게 하셨다면 이제는 본인 몸에 알맞는 방법으로 다이어트를 해보시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 

폭식을 하고 싶지는 않지만 어쩌고 보면 하고 계시는 분들이 너무나 많으시죠. 

 

 

 

한방다이어트로 관리를 할 수 있을까?

 

요즘은 다양한 방법으로 관리를 하는 방법들이 있는데 그 중에서도 한방다이어트의 방법으로 하시는 분들이 계십니다. 이 한방다이어트의 방법은 여러분들의 체질과 함께 현재 몸 상태도 파악을 하면서 건강하게 관리를 할 수 있도록 도움을 주고 있는데요. 그러다보니 식욕이나 식탐을 조절을 할 수 있도록 도움 주고 있습니다. 그러니 폭식에 있어서 도움을 주고 있다고 할 수 있겠죠? 폭식 때문에 스트레스를 받는 것이 아니라, 천천히 고쳐가면서 변해가는 여러분들의 모습을 보는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

건강하게 운동과 식이요법도 함께

 

그리고 폭식을 해결하는 것도 중요하지만, 다이어트를 하면서 건강하게 운동, 그리고 식이요법을 해결하는 것도 좋은 방법이겠죠. 그래서 본인이 그동안 어떻게 관리를 했고 잘못된 방법으로 지냈는지에 대해서 생각을 해보고 천천히 고치는 것도 좋은 방법이라 생각이 듭니다. 이렇게 천천히 관리를 하게 되면서 원하는 몸매를 만들 수 있겠죠? 그러니 관리에 있어서 너무 스트레스 받지 마시고 본인에게 알맞겠다 하는 방법을 찾아서 관리를 진행해보는 것도 좋은 방법이라고 생각이 듭니다.