복합탄수화물 중요한 이유, 알고 드시나요?
복합탄수화물 중요한 이유
알고 드시나요?
다이어트를 진행 할 때 제일 먼저
줄이는 게 뭘까요?
바로 탄수화물인데요.
막연히 탄수화물은 적이라고
생각하는 것은 굉장히 위험할 수
있습니다.
탄수화물도 종류에 따라 몸에서
작용하는 방식이 완전 다릅니다.
탄수화물은 크게 두 가지로
나뉘어지니다.
*단순탄수화물
설탕, 사탕, 흰빵, 흰쌀밥 등
섭취하면 혈당이 빠르게 오르고
금방 배가 고파집니다.
인슐린 급상승을 하게 되면
체지방으로 저장되기 쉬워집니다.
*복합탄수화물
현미,귀리,통밀빵,고구마,채소,콩류 등
혈당을 천천히 올리며 포만감 유지에
도움이 됩니다.
섬유질이 풍부해서 장 건강, 노폐물 배출에
도움이 됩니다.
복합탄수화물이 다이어트를
하는 사람들에게 중요한 이유는?
*혈당 조절에 도움
혈당이 급하게 오르면 인슐린이
분비되고, 그 인슐린은 체지방을 저장하려고
합니다.
복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려서
이거를 방지해줍니다.
*지속적인 에너지 공급
천천히 소화가 되기 때문에 오랜 시간
동안 에너지를 공급해줍니다.
운동할 때 지치지 않고, 일상에서도 활력
유지에 좋아요.
*포만감 유지
섬유질이 많아서 포만감이 오래 갑니다.
간식을 덜 먹게 되는 효과도 있습니다.
*장 건강 개선
섬유질 덕분에 장운동이 활발해지고
변비 예방에도 도움이 됩니다.
체내 노폐물 배출까지 도와주기에
다이어트에도 도움이 됩니다.
*감정 조절에도 도움
단순탄수화물은 감정기복을 유발 할 수
있습니다. 복합탄수화물은 안정적인
혈당을 유지해서 기분도 안정적으로
만들어줍니다.
복합탄수화물이 풍부한 음식
*현미,귀리,퀴노아
*고구마, 감자
*통밀빵, 통밀 파스타
*병아리콩, 강낭콩, 렌틸콩
*브로콜리, 시금치, 당근, 버섯 등 채소류
*사과, 배, 블루베리 등 섬유질 풍부한 과일
*해조류 (미역,다시마 등)
다이어트할 땐 복합탄수화물 중심으로!
많은 분들이 다이어트할 때
탄수화물 자체를 완전히 끊으려고
하는데요.
근데 그러면 오히려 몸은 에너지가
부족해지고, 지방을 제대로 태우지 못하게
됩니다.
몸이 스트레스를 받아서 오히려 지방을
더 저장하려고 할 수 있습니다.
탄수화물을 똑똑하게 선택해서 먹는 게
핵심입니다.
복합탄수화물을 잘 챙겨 먹는 것만으로도
체중 관리와 건강에 큰 차이를 느낄 수 있습니다.
다이어트를 하더라도 무조건 굶지 말고
뭘 먹느냐를 고민하는 게 더 중요합니다!